10套瑜伽進階必練的瑜伽序列，初學者先打好基礎再練！

各位伽人們，我是你們的小七喲~

最近有伽人留言說低階體式天天練，想換換口味，高階體式又有難度…

所以，今天小七就給大家分享一組ins上Yoga Selection的10套序列，特別適合進階的瑜伽日常練習，有一定基礎的朋友可以按照這個來編排自己的瑜伽練習哦~

1. 頭倒立序列

2. 手肘倒立序列

3. 手倒立序列

4. 輪式序列

開肩、開髖、打開胸腔以及劈叉的練習，對於需要持續精進的伽人來說，是需要經常循環練習的內容，從而保持身體部位的打開。

5. 開肩的瑜伽序列

6. 椅子上開肩的瑜伽序列

7. 打開胸腔的瑜伽序列

8. 開髖&劈叉的瑜伽序列

加強雙腿的內容是瑜伽體式的根基，瑜伽初學者一般從加強雙腿的體式開始練習，這是根基，即使有了一定的練習基礎，根基的內容也需要經常練習。

9. 加強雙腿的瑜伽序列

最後這組序列有32個體式，因為瑜伽中級練習者不同於初學者，所以練習的體式內容會比較多一些，時間也相對來說更長一些。

10. 加強全身的瑜伽練習序列

這套序列可以幫助有一定瑜伽基礎的朋友或者瑜伽老師，加強柔韌性、核心、力量、平衡等各個方面的身體素質，適合瑜伽老師們每天練習，有一定基礎的瑜伽練習者也可以循序漸進的練習哦~

今天的內容可都是乾貨

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