哪些水果的含糖量低？哪些水果的升糖指數低？看完你就懂了

水果，是我們生活中最常食用的食物之一，它富含維生素和水分，味道也很好，相信幾乎沒有人不愛吃水果。水果對於普通人來講，確實是一個不錯的食物。不過市面上絕大部分水果，均是偏甜的，這就為難我們糖友了。

很多糖友看見別人吃水果，吃的津津有味，自己想吃卻又不敢吃。那麼，糖友到底能不能吃水果呢？今天我們就來看看這個問題。

可以肯定的是，糖友是可以吃水果。一般建議，糖友在血糖穩定的時候，可以選擇合適的水果來進食。血糖不穩定的時候，則最好不要食用水果。那麼，什麼是對糖友合適的水果呢？

這就是看水果的含糖量和升糖指數，這些指標了，含糖量低、升糖指數低的水果，當然是糖友的不二選擇。那麼，哪些水果的含糖量低？哪些水果的升糖指數低呢？我們接著往下看：

一、水果的含糖量

1、每100克水果含糖量在10克以下的為低含糖量(宜吃少吃)

這一類水果有：白金瓜、白蘭瓜、草莓、哈密瓜、李子、芒果、木瓜、檸檬、柚子、西瓜、楊梅、杏兒等。

2、每100克水果含糖量在10-20克之間的為中含糖量(慎吃限量)

這一類水果有： 橙子、番石榴、金桔、柑橘、梨、獼猴桃、蘋果、葡萄、桃子、桑葚、石榴、柿子等。

3、每100克水果含糖量在20克以上的為高含糖量(最好不要吃)

這一類水果有：紅果、酸棗、香蕉、葡萄乾、沙棘、柿餅、黑棗、鮮棗、面蛋等。

二、水果的升糖指數

1、GI55以下的為低GI

有：櫻桃22、李子24、柚子25、鮮桃28、生香蕉30、熟香蕉52、梨36、蘋果36、柑43、葡萄43、獼猴桃52、蘋果汁41

2、GI55-70之間的為中GI

有：芒果55、八婆果58、麝香果65、菠蘿66、西瓜72、橘子汁57、果汁杏罐頭64

實際飲食中，GI指數，要和含糖量自己GL血糖負荷相結合，才可以判定是否食用。

第三、水果的食用量

1、含糖量較低，而且血糖指數GI有低的水果可以定為首選，比如：柚子、李子、櫻桃

2、含糖量中等和GI指數中等的水果，一定要限制量的攝入

3、吃水果最好分散進食，不宜一次性吃下100克。

4、水果罐頭不宜吃，水果榨汁最好配蔬菜炸汁一起。

總之，糖尿病人吃水果一定要建立在血糖控制穩定的基礎上，另外飲食結構以及健康生活方式都是最好的基礎方法，同時不能自行停葯。

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