一天不排便就是便秘嗎？吃香蕉喝蜂蜜，到底有沒有用？

排便是人體的正常行為，是清理體內廢物和毒素的最好途徑之一。

便秘，最不能忍。

可是，你真的確定你就是便秘了嗎?

「一天不排便」是個認識誤區

從時間上來說，一天24小時對人體而言是一個時間節律周期，養成每天定時排便的習慣，會使排便成為身體一種周期性、節律性的機能，從而有助於便便自然，輕鬆排出，而不至於成為負擔。

這是一種理想狀態!事實上，也只有60%左右的人才能做到一日一便。

那麼，是不是說，一天不排便就不正常，意味著身體有恙呢?

這是個認知誤區。

事實上，正常大便，次數並不是絕對的指數。

/ 排便的狀態很關鍵 /

比如大便的形狀、便量、顏色、氣味以及排便時和排便後你的自身感受，是否存在身體異常反應等，這些狀態十分關鍵。總體來說，只要大便性狀、形狀沒問題，排便時無異常，排便後輕鬆舒適。

那麼，即使是每天排便3次或者每周3次，也算正常範圍。

也就是說，排便有規律並不意味著每天都應該排便，而是自始至終保持穩定一致的習慣。只有在排便頻率發生突然變化時，才應引起注意。

如何確定自己是不是便秘?

便秘，即排便不暢或無法正常排便，需要主動進行調理和接受治療的一種狀態。

便秘癥狀主要包括：排便時間過長、大便量少乾燥，質地較硬，便後肛門有墜脹感、排便不盡感，便後不適，如頭暈乏力，情緒低落等都是便秘的癥狀。而且，凡出現上述癥狀即使是大便不幹燥，也可視為便秘。

影響排便主要的因素有哪些?

引起便秘的原因比較複雜，常常與人的體質、飲食、環境壓力、身體健康狀態相關聯。便秘大體上可以分為器質性和功能性兩種。

器質性便秘：主要跟腸道或肛門病變、內分泌和代謝性疾病有關，比如腸阻梗、腸腔狹窄、痔瘡、結腸息肉腫瘤、內分泌和代謝性疾病，如糖尿病、甲狀腺疾病等。

功能性便秘：多由於食量少、膳食纖維素不足或水分不足;工作緊張、壓力大，生活節奏過快導致的排便習慣改變;腸道蠕動減弱或腸道肌肉張力降低;結腸功能紊亂所致的腸易激綜合徵引起的便秘;濫用瀉藥引起的藥物依賴，造成的便秘等。

對付便秘，有病的首先就是要治病。對於功能性便秘，飲食和生活方式調整很重要。

一般來說，要如何改善便秘呢?

1. 主食夠量。道理很簡單，吃的多才能拉得多，主食攝入不足，人怎麼會有力氣排便，有便排呢。

2. 膳食纖維。也即是要多吃蔬菜水果，尤其是綠葉蔬菜，膳食纖維能在腸道內吸收水分，促進腸道蠕動，刺激便意。

3. 放鬆心情。壓力太大，情緒波動大，會影響人體內分泌，導致腸易激反應，引起便秘。壓力太大，或情緒激動的人，應注意舒緩情緒。

4. 多喝水。喝水不夠，腸道缺水，就會導致大便乾燥，不容易排出。因此，每天至少喝水2000毫升左右(是水不是飲料哦)。

5. 合理作息。也就是說，不要熬夜，正常睡覺，以免生物鐘被打亂，影響排便功能。

香蕉&蜂蜜有用嗎?

如果你是缺膳食纖維，那麼多吃香蕉那麼就可能有用。香蕉中的膳食纖維和果膠，對於促進腸道蠕動，刺激便秘有好處。需要注意的是，為成熟的香蕉，反而容易加重便秘。

蜂蜜，能刺激排便的主要成分是果糖。果糖的不完全吸收，會使腸內滲透壓增高，水份很快經過腸粘膜進入腸腔，致使糞便變濕變爛，易於排出。此外，酸化的腸道能使腸蠕動加快，加速糞便的排泄。

Ps: 蜂蜜排便增強版，冷水沖兌，效果更好。此外，搭配高脂類食物，如芝麻、花生、核桃，效果更出色。

需要注意的是，糖尿病患者、小孩並不適合。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！