血脂太高，會出現3大表現，若1個也不佔，說明血脂控制的還不錯

高血脂，作為「三高」之一，已嚴重危害生命健康。

高血脂的存在，常常給人們的健康，帶來潛在的隱患，一旦控制不好，將會誘發多種疾病。

長期血脂高，容易導致肝受損，出現脂肪肝，造成肝細胞腫脹、炎症浸潤及變性壞死，出現纖維增生，甚至誘發肝硬化，嚴重危害肝臟健康。

高血脂，還會導致高血壓，人體一旦形成高血壓，就會為腦中風、腦梗等，埋下隱患。

高血脂，還會導致血管硬化，誘發冠心病，心絞痛等，心血管疾病。

高血脂，十分常見，危害巨大，但因其不易被發覺，常被人們成為「無聲的殺手」。

生活中，很多人，在得知自己血脂高，都是在體檢時「意外」發現的。

但如果，出現下面幾種情況，那麼，說明血脂已經很高了，切莫忽視。

血脂太高，會出現3大表現，若1個也不佔，說明血脂控制的還不錯！

表現1：眼部異常

一旦，體內血脂高，在眼部，會有「異常」表現。

脂質沉積在眼瞼部位，出現瞼黃疣，是中老年血脂增高的明顯信號之一。

此外，血脂升高，血液中脂蛋白，會從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網膜血栓。

表現2：聽力下降

一旦，血脂升高，很可能引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。

所以，無緣無故的聽了下降，也要考慮是血脂太高了。

表現3：腿部抽筋

如果，經常在夜間睡覺時，小腿部位抽筋，要警惕血脂高了。

因為，一旦身體里的膽固醇，出現代謝異常，聚集在肌肉之中，引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。

此外，血脂高，還會導致血管變窄，血液循環不暢通，也會使得肢體局部因為缺血而疼痛、抽筋。

所以，日常腿抽筋，除了考慮缺鈣以外，還要注意是血脂太高了。

三件事，是血脂「加速器」，勸你最好少做

第一件：愛喝甜飲料

生活中，愛喝甜飲料的，大有人在。

然而，飲料中的糖分，多為添加糖（精製糖）。

攝入過多，不僅會導致超重、肥胖，還會引發多種慢性疾病。

肥胖，也是導致血脂高的誘因之一。

所以，生活中，要注意少喝甜飲料，白開水，淡茶水，是最佳的飲品選擇。

第二件：愛吃甜食

生日蛋糕，小點心等甜食，受到很多人的喜愛。

然而，甜食吃的過多，攝入過多的糖，會增加碳水化合物的來源，從而導致甘油三酯升高，加重高血脂，使病情加重。

所以，生活中，甜食也要注意少吃，切莫貪嘴。

第三件：抽煙喝酒

抽煙、喝酒，雖然是生活中，十分常見之事，但其對人體危害巨大。

吸煙，是導致高血脂的頭號危險因素，香煙中的有害物質，會逐漸損傷血管的上皮細胞，使上皮細胞間的縫隙增大，導致血脂隨血液流經這段血管時，就能像水中的泥沙一樣，通過上皮細胞的縫隙，在血管壁內沉積形成血栓。

而長期大量飲用酒，可能會促進動脈血管硬化、心臟病等疾病的發生。

尤其是，喝啤酒，容易導致肥胖，進而導致血脂升高，不利於控制血脂。

所以，預防改善血脂，日常要注意少抽煙喝酒。

改善血脂，日常做好這幾點：

1、飲品選擇：白開水、淡茶飲

預防改善血脂，日常飲品的選擇十分重要。

要盡量遠離飲料、酒水，白開水和淡茶飲，是稀釋血液的最佳選擇。

白開水，是血液最好的「稀釋劑」。

充足的飲水，可加快血液的代謝，使有毒物質儘快排出體外，讓血液保持良好的流動性，有助於身體健康。

早起後，睡前前，起夜時，都喝上一小杯白開水，有助於稀釋血液，預防血粘稠、血栓的形成，有利於血脂健康。

淡茶飲，是血液最好的「清淤劑」。

在喝水時，加點茶飲，不僅有助於補充體液，稀釋血液，還可以給血液清清淤，降低血液，疏通血管，助力健康。

荷葉苦丁茶，可降脂，改善血稠，防血栓，預防心血管疾病。

用蒲公英、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

荷葉，常見的食材，藥用價值高，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，有助於改善高血脂，預防血栓。

蒲公英，隨處可見，全株可入葯，用其泡水，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，還有助於人體排毒。

三者搭配，泡水喝，不僅可降脂、改善血粘稠，預防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。

山楂陳皮茶，消食降脂，有利血管健康。

山楂，可健脾，消食，清熱，輔助降脂，有助血脂健康。

陳皮，有助於降低血脂，特別適合於痰多的高血脂者。

二者搭配泡茶飲，對於血脂健康，十分有益。

2、烹調注意：少油炸，多蒸煮

血脂健康，與食用油的食用，有著密切的關係。

食用油攝入過度，則會增加血脂高的風險。

如、油炸等高油脂的食物，對於血管健康，十分不利。

所以，日常烹調方式，最少減少油炸，盡量多蒸煮。

蒸煮的烹調方式，還可以盡量保留食物的營養與原有味道，更有利於身體健康。

此外，想要調節好血脂平衡，食用油，最好搭配吃。

將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

這樣搭配的食用油，可以吃齊人體所需的三種脂肪酸，有助於調節血脂平衡。

3、重視習慣：少靜坐，多運動

良好的生活習慣，給健康加分，不良的生活習慣，給健康減分。

對於調控血脂，也是一樣，要重視習慣，減少靜坐，多做運動。

長時間靜坐，不利於血脂健康。

高血脂的人，血管中血液粘稠，久坐不動，長時間無法活動雙腳，就會導致腳部深靜脈出現血塊，從而阻塞血管，形成血栓，危害健康。

減少久坐，經常起來活動，最好每坐下45分鐘，就起來活動5分鐘。

運動，有助於降血脂，改善血脂健康。

快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。

在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂，這對於減緩，和逆轉，高血脂，所致的危害，有著很大好處。

方法：連續行走3千步，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步，是最佳運動方式。

運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。

剛開始時，可循序漸進，切莫著急。

4、管理睡眠：少熬夜，不賴床

睡眠，對於血管健康，也十分重要。

如果，經常熬夜，睡眠不足，會加劇脂肪代謝障礙，對於控制血脂十分不利，長此以往，會增加其患冠心病幾率。

但是，也不要睡的過多，更不要賴床不起，對於人體健康，同樣十分不利。

5、調節心情：放輕鬆，莫緊張

生活中，情緒對於調控血脂健康，也十分重要。

研究證明，情緒緊張，是促進高血脂產生的原因之一。

因為，人體情緒緊張，會刺激到脾臟或肝臟，這兩個臟器，主要管理人體的新陳代謝，而受過刺激之後，無疑會造成人體新陳代謝的阻礙，進而促使血脂增高，導致高血脂的現象發生。

情緒緊張、過度興奮，都會引起血脂升高，不利於血脂的預防和控制。

所以，生活中，要放輕鬆，減少緊張的情緒，對於調控血脂，十分有益。

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