如何提升跑步水平，讓你跑得又快又遠？

跑步是現在越來越熱的一種運動方式，從公園的老頭老太太到街頭的跑步愛好者，再就是各個運動場地的操場上，很多人都喜歡晨跑或者夜跑。

跑步無論是對身體的健康來說還是對心理的健康來說，都有很大的幫助，當我們在養成了跑長跑的習慣之後，我們的身體體質會增強，對病菌的免疫力會極大地增強，不容易生病。

並且運動可以讓我們的身體分泌出大量的代謝物質，其中多巴胺會讓你的精神感到愉悅放鬆，這种放松會讓你變得更加正面，時間長了，一直保持著愉悅的心情，整個人就會變得陽光而自信。

那麼當你開始跑步的時候，你會發現每個人的跑步姿勢都是不一樣的，有的人跑步很輕盈，跑起來不費勁，有的人跑起來沉重費勁。

輕盈是跑者追求的跑步境界，當你跑步的時候腳步很輕了，你的跑步方式變得更加科學了，你就會更容易找到跑步的巔峰體驗，讓你越跑越愉快。

提升跑步水平第一點，跑步技術要到位！什麼是跑步技術，簡單的說就是上肢技術、下肢技術和中軸技術這三個部分。

跑步的時候最重要的就是下肢技術，其次是中軸，最後是上肢技術。下肢技術講究快而小，當你跑長跑的時候，你要減輕你和地面之間的衝擊力，以減輕運動能量損耗。

這種技術就是小步幅跑步，高頻率跑步。當你步幅小的時候，你的腿就不需要太大的力量緩衝地面的衝擊，你的腿對地面的壓力也不會太大，你的腿用力小，就不容易疲勞。

我們借鑒馬拉松運動員的跑步方法，他們叫做一八零跑步方法，就是一分鐘跑一百八十步，平均一秒三步，初學者可以降低一點。

這個跑步方法的優勢就是讓腿省勁，減小腿部乳酸的堆積量，最終達到讓你跑得更遠的目的，這種方法在跑步前期會感覺很不適應，當你適應下來了，你就很容易體會到巔峰體驗。

跑步時，你的身體盡量減小左右擺動，保持身體的正直，減小任何能量浪費，手臂跟隨腳的節奏擺動。

提高跑步水平第二點，增加肌肉的耐酸性。很多人以為跑有氧運動只需要強大的心肺功能就可以了，但是你不知道的是，不管你怎麼跑步，乳酸堆積是必然的。

所以你必須增加你對乳酸的對抗能力，不然你乳酸堆積過多會讓你酸痛得無法跑步，而增肌乳酸對抗能力的方法就是進行偏向無氧的跑步，或者做力量練習。

如果你跑八百米很快，你可以試著看你能不能連續跑八個八百米，如果每一次都維持在三分鐘以內，那麼你的馬拉松成績就可以挺進三個小時，這是國家二級運動員的水準。

當你跑步技術到位了的時候，你的身體的屬性和你跑長跑的能力直接掛鉤，你的抗酸能力在一定程度上直接影響跑步水平，心肺功能也會影響你跑步水平。

當你跑步的習慣已經養成的時候，你就可以考慮讓自己的跑步水平提升，讓自己跑步變得更加有意義！

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