如何跑步才是健康？這三點必須牢記！

跑步是我們維持身體健康的好方法，通過跑步我們可以讓身體由內而外的變得更加健康，現在很多富貴病，像高血壓高血脂，都可以通過適量的跑步調整回來。

有的身體虛弱的人通過跑步變得強健，有的身體耐力差，缺乏活力的人，通過跑步變得元氣滿滿，有些常年宅在家的宅男，通過跑步變成陽光少年！

但是也有的人因為跑步讓身體越來越差的，有些人跑步完了之後就感冒或者很長一段時間身體容易生病，甚至有些人跑步跑傷了膝蓋跑傷了腰。

所以你想要通過跑步變得健康，你就要知道有什麼地方是你該注意的，在跑步的時候避開誤區，降低受損風險！

第一點，不要在傷病的時候跑步！很多人養成了跑步的習慣之後，一天不跑步就感覺不舒服，哪怕自己有點感冒了還在堅持跑步。

實際上這樣的跑步習慣是非常不好的，因為跑步雖然對身體有好處，但是跑步同樣會對身體起到一定的負面效果，那就是免疫力開窗期。

免疫力開窗期就是當你跑步的時候，你的身體中的免疫系統會受到影響，導致免疫力會有短暫的下降，這段時間是很容易受到感冒病菌的影響的。

也就是說，如果你跑步跑了一個小時，這個時候你的身體已經很虛弱了，你正好這個時候是感冒的狀態，所以你身體中的病菌趁機趕緊發展，然後你的感冒就會加重了。

或者你去了比較髒的地方，平時不會被傳染，但是現在你的免疫力恰好比較低，所以更有可能感冒了。

第二點，不要在不適合的場地跑步！不適合的場地就是指太硬的場地，比如我們最常跑的水泥馬路，這種地面是非常容易傷害到我們的膝關節的。

我們平時走路的時候，我們的膝關節受到的壓力是我們身體的幾倍重量，而當你跑起來的時候，你的膝關節就受到了十幾倍體重的衝擊。

如果緩衝的力度不夠，你的膝關節受到的傷害會大很多，而減小衝擊力的方法就是增加彈性，比如你的鞋子的彈性和選擇柔軟一些的地面，比如橡膠跑道或者草皮或者泥土地面。

第三點，學習正確的跑步動作！正確的動作對減小膝關節壓力很重要，專業的馬拉松運動員就是因為技術到位，所以長期在馬路上跑步，膝關節也能保持健康的狀態。

當你跑步的時候，身體重心變化越小，你的身體對地面造成的壓力，地面對你的膝關節造成的衝擊就越小，所以跑步的時候看起來越有彈跳性，膝關節越危險。

正確的做法是，在跑步的時候，減小跑步的步幅，讓跑步的頻率增加。你可以想像一下，當你跑步的時候和走路的時候，走路的步幅小，所以走路膝蓋不會疼，而跑步有時候膝蓋疼，這就是小步幅帶來的優勢。

當你熟練掌握了一分鐘一百八十步的跑步頻率，你的跑步水平會有一個明顯地提升，你的身體也會更加健康。

跑步是很容易受傷的，也是很容易對身體產生不良影響的，但是只要你克服了，你就會在跑步中收穫到更多的健康和樂趣。

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