冬天的燃脂殺手，甩掉脂肪，這些動作你了解一下

大家好，不知道大家有沒有和小編一樣的情況，一到冬天身上的懶癌因子就開始蠢蠢欲動。不想運動不想起床，但是為了不讓自己在冬天變成一個胖子，還是要做一些日常訓練的。雖然不想去健身房，但是我們還是可以在家裡做一些運動的。

當我們工作或學習回到家時，我們可以做一些徒手動作來放鬆一下自己。或者可以當做每天的日常健身鍛煉，尤其是一些想要減肥的童鞋們，在這個冬天千萬不能放縱自己哦。如果不想去健身房，那也要在家裡做一些運動甩掉脂肪。

下面這些動作是小編覺得比較實用有效的運動，我們可以在家裡很輕鬆就完成哦。這些動作非常簡單而且沒有什麼危險性，可以作為自己的日常健身來練習哦。讓我們一起來看看吧。

第一個：俯身向上跳躍。

首先，我們需要做一個俯卧姿勢，像俯卧撐一樣但是我們不是做俯卧撐。這個準備姿勢做好之後，我們雙腿併攏，腳尖撐地，然後雙腿合併向上跳躍一米。注意一定要雙腳併攏，然後雙腿可以稍微彎曲一點。向前跳躍一步後就立刻直起上身，然後身體向上跳躍，跳完一次再進行雙手撐地的動作。然後反覆向前做這個動作，10為一組，做3組。

這個動作也叫波比跳，它主要是幫助我們活躍身體脂肪，幫助我們更好的燃燒體內脂肪，這個動作對於減肥是非常有效的。

第二個：組合跳躍

這是一個組合型的跳躍項目。首先我們需要身體直立站在地面上，雙腿自然分開與肩同寬，或比肩部稍微寬一點。雙臂自然下垂放在身體兩側，然後雙腿彎曲向上跳躍，同時雙臂向上高舉，雙手在頭頂上空擊掌，這是第一個動作。

然後第二個動作需要我們使用一定的腹部力量。當我們完成第一個跳躍後，我們需要收腹跳躍，也就是當我們向上跳躍的時候，大腿要收到我們胸前，貼緊我們的上身。這個不需要手上的動作了，我們需要收腹。這個組合跳躍的效果堪比跳1分鐘繩的效果。

第三個：跳躍抬腿

這個是一個交替抬腿動作，在一些平常熱身運動里也是可以看到的。我們上體保持直立，然後肩部背部放鬆，雙臂可以彎曲90度，雙手大約放在我們腹部的位置，掌心向下。然後，雙腿交替向上抬腿，大腿要到達我們手掌的地方，儘可能快速的做這個練習。堅持30秒一組，做三組，這是一個非常燃脂的運動，經常做對減肥非常有用。

第四個：前後交替跳躍

這個需要我們身體的協調性了，首先，我們在向前跳躍的時候雙腿交替向側面踢，然後手觸碰那隻踢上來的腳，雙腳在前面觸碰完之後，換到身體後面。很多人第一次做這個動作時，大部分人都不是很流暢，因為本身它的動作就很彆扭，然後又是需要你的身體協調性比較好。但是這個動作也是一個有效的減肥訓練，也可以當做我們平常健身的熱身運動。

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