為什麼你吃那麼健康了，還會發胖呢？

最近，FitTime君的兩個小夥伴都在減肥，

吃的也都是健康食物，

但半個月下來，一個瘦了，另一個卻反而胖了些，

究竟是為什麼呢？他們兩個人也不知道是怎麼回事。

明明吃著一樣的東西，為什麼最後還是你胖他瘦？

藍瘦的原因千萬種，唯獨這個最心塞：

他沒錯，吃的東西沒錯，是你自己錯...

1

牛油果

現在牛油果真的是無處不在，

不管是超市，生鮮電商，還是各種食譜，

到處都少不了牛油果君的影子。

作為一種超級食物，每個牛油果包含10g纖維，

比香蕉所含的兩倍還多。

不僅如此，有研究顯示牛油果還有助於降低膽固醇，

降低癌症、糖尿病的風險，改善皮膚狀況。

不過，可別忘了它高高的脂肪含量，

不是說多不飽和脂肪就不是脂肪，

而很多人經常把牛油果當水果隨便吃。

儘管含有20+種維生素和礦物質，

牛油果還是一個能量密度較大的食物。

所以，儘管牛油果有千萬種好，

但是沒把握住量，還是會讓你藍瘦香菇沒商量。

2

堅果

堅果也基本是人人家中都有的食物，

不過...不乏有人把堅果當成爆米花來吃。

這就是一個健康食品被濫吃的最典型例子。

和牛油果一樣，堅果也含有對心臟有益的健康脂肪。

但，健康脂肪也是脂肪，每天的攝入也要有量的控制。

腰果熱量

幾杯啤酒，再加上幾把堅果下肚，

那就是一個有點嚇人的熱量攝入了。

一般，約30g堅果就含有135大卡熱量。

不過，不同的堅果所含的各種營養成分也不盡相同。

12個腰果的熱量就相當於22個巴旦木。

3

蛋白質棒

吃蛋白質總是好的吧？沒錯。

可是，蛋白質棒里可不止有蛋白質，

還有滿滿的脂肪和糖！那蛋白棒應該怎麼吃呢？

至少別把它當成打牙祭的零食...把它們留在一些特殊時刻吧!

比如說你正在旅途中，或者正在爬山遠足，

這時候肚子餓了的話，可以來上半根蛋白質棒。

另外，在選購蛋白質棒的時候，

也要仔細看一看營養成分表，

選擇添加糖相對較少的那一款。

4

格蘭諾拉麥片/什錦乾果仁

理論上說， 全穀物、富含纖維的麥片應該是最棒的健康食物，

但是，問題是它們通常都沒有赤身與你「坦誠相見」，

而是披上了厚厚的添加物，比如蜂蜜，乾果，巧克力...

此外，對於不太擅長控制食物分量的小夥伴來說，

手一抖，一頓的量分分鐘就放多了。

一份格蘭諾拉麥片的量差不多是1/4杯的樣子，

大概是4茶匙。如果自己沒法控制量的話，

在選購的時候最好選擇分裝小包裝的，以免食用過量。

5

乾果

乾果這個小東西，不僅富含營養和抗氧化物質，

小小的包裝吃起來特別方便，感覺就是充饑的最佳零食啊！

可是，就是這些小傢伙，也承載了滿滿的糖分。

兩茶匙莓干/葡萄乾的熱量就等於一杯新鮮樹莓的熱量，

也等於1.25杯草莓的熱量。

所以...聽話，乖，去吃新鮮的水果吧！

6

巧克力

可可含量高的巧克力都含有一種叫做多酚的物質，

有研究表明多酚可以保持血管舒張，降低血壓。

所以又有人開始把黑巧克力當成每日一吃的健康零食了。

不過，可別忘了，那裡面可不止有可可，

隨之而來的還有飽和脂肪和糖。

如果沒法自己控制好量的話，

吃多了最終都是多餘的熱量，導致變胖。

如果實在想吃的話，就選擇可可含量高的那款，

ps.最好選購小包裝的，以免自己控制不住吃了太多！

7

無麩質食物

儘管很多人並沒有對小麥過敏，

但是還是會選擇無麩質的披薩，意麵或者鬆餅粉，

僅僅是因為無麩質的聽起來更健康。

但是，你知道嗎？

很多無麩質的食物，其實比同類的含麩質的含有更多熱量。

食品廠家為了模仿出麩質口感和質地，

而加入的類似玉米澱粉和糙米粉等成分，

其實比他們所替代掉的成分熱量更高。

所以，最好的選擇是什麼呢？

選擇那些純天然無麩質的食物，比如說藜麥。

8

維生素水

很多維生素水、營養元素水都把自身的效果說的很神，

比如說可以一下子拯救糟糕的狀態讓你活力滿分，

或者讓你在星期五下午仍然雞血滿滿的工作。

不過，事實上，喝完這些飲料的那種「充電」的fu，

多半都來源於糖，而不是那些少的可憐的維生素B和電解質。

有些維生素飲料甚至1瓶裡面就含有30g的糖！

最好的建議就是，從天然的食物里獲取營養，

想保持水分充足？那白開水就是最好的選擇。

9

吞拿魚

本來呢，吞拿魚罐頭真的是個不錯的選擇，

先不提一罐42g滿滿的蛋白質，不到200大卡的熱量，

僅1g的脂肪，再加上划算的價格，真的是太對得起健身黨了。

但是，這麼好的東西也能畫風突變的猝不及防：

比如，你買了一罐油浸且風味十足的罐頭...

或者在做吞拿魚沙拉的時候，加了一大勺蛋黃醬...

那吞拿魚的一世英名就真的全被毀了。

一勺蛋黃醬大約含有10g脂肪，大概90大卡熱量。

如果你實在沒有辦法拒絕蛋黃醬的話，

選購低脂或0脂肪的蛋黃醬吧，

或者把三明治做成開放式三明治，

這樣就可以省下一片麵包的熱量。

10

咖啡

喝咖啡！喝咖啡總沒錯了吧！

恩，是的。如果你只喝黑咖啡的話。

不要以為咖啡杯就能藏住你乾的「好事」，

遠遠的就能聞到一股奶油味兒啦！

準備好怎麼消耗掉這些額外攝入的熱量了嗎？

11

風味希臘酸奶

希臘酸奶的口感醇厚綿滑，

不過，愛吃一口甜味的小夥伴還是覺得不夠美味。

這時候，貨架上各種風味的希臘酸奶就上演了一場，

亂花漸欲迷人眼的甜美大戲。

不過，要知道一杯藍莓風味的希臘酸奶就差不多...

比普通的希臘酸奶多加入了16克的糖！

這已經是每日推薦攝入糖量的一半。

所以，最好的選擇就是，選擇原味的希臘酸奶，

然後自己加入喜歡的新鮮水果，

相信FitTime君，一樣美味到不行。

上面這些，你中了幾招？

希望你在新的一年，再也不會因為吃錯而又白又胖，

也不要因為怕胖不吃而面黃肌胖！

圖片來自網路

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