常見的跑步帶來的損傷，應該如何避免？

跑步是最近越來越火的一種運動方式，通過跑步你可以讓自己的心肺功能更好，你可以讓自己的抵抗力免疫力更強，也可以增強自己的精神狀態，鍛鍊出自信陽光的氣質。

但是跑步除了有這麼多好處之外，同時還有對身體帶來的危害，比如很多人跑步會跑得膝關節損傷，有的人跑得腰肌勞損，甚至有的人跑得心臟出現問題。

我們跑步應該如何進行，跑步需要注意哪些注意事項？跑步的裝備場地應該怎麼樣去選擇，這些都是需要一定的要求的。

跑步膝關節疼痛一般分為兩種，一種是膝關節的過度磨損，另外一種就是急性的膝關節附近的肌肉和韌帶受到了傷害。

膝關節在我們身體中是最複雜的關節，而且它的磨損是不可逆的，這一點很多人都知道。膝關節一旦出現了問題它就很難再恢復過來。

那麼有哪幾種情況會導致它過度磨損？我們簡單的分成兩種，一種是腿型問題，第二種是跑步技術問題。

腿型，也就是我們經常看到的羅圈腿或者X型腿，或者有些人是外八字內八字腳。這些腿型對跑步而言，都是具有更大的運動風險的。

不良的腿型意味著你的關節面，不是正常的。正常的關節面是平行相對的，而不良腿型的人的關節面，是傾斜相對的。你可以試著找兩個鏡子。

當兩個鏡子平行的時候，兩個鏡子磨損都小，但是一旦有一個鏡子傾斜了，兩個鏡子很快就都磨壞了，這個關節面直接的磨損很類似。

不良的跑步技術意味著你的跑步動作可能有問題，很多人跑步，特別是跑長跑的時候，感覺自己的腳步聲特別重，除了體重的因素，就是跑步技術不到位。

我們在跑有氧的時候，要控制自己的身體重心不要過度的上下移動，當你上下移動幅度很大的時候，你的身體對地面的衝擊力肯定就很大，你的關節受到的壓力肯定就很大，也會增加關節的磨損。

而且，這樣沉重的腳步，還會增加你跑步時候肌肉韌帶的壓力，也就是你在跑著跑著會覺得關節旁邊疼，然後過兩天又好了，這樣的損傷就是急性損傷，可以恢復但是很疼。

避免膝關節受傷的方法也很簡單，不良腿型的糾正不良腿型，同時糾正跑步技術。也可以選擇彈性更好的跑鞋，而且盡量選擇彈性好一點的地面。

跑步的時候盡量不要在水泥地面上，它太硬了對身體反作用力太大，你可以選擇草地或者操場上的塑膠跑道，實在不行帶有緩衝的跑步機也是很好的選擇。

腰肌勞損的人嚴格來說不適合跑步，因為經常跑步本來就會增強腰肌，也就是讓腰肌越來越緊張，這對勞損的人來說是不利的。

很多人跑步跑著跑著就覺得自己的腰疼，就是因為腰部肌肉太緊張了，當它過度緊張的時候，腰肌就會開始出現損傷，這種損傷和增肌訓練的損傷感覺相似，很酸痛，但是它不會讓你肌肉增長，只會讓你肌肉破損。

針對這種情況，必須要經常放鬆拉伸腰部肌肉，然後增強腰肌的力量和彈性，這樣你就不容易跑著跑著腰疼了。

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