空腹晨練要注意，3類人都不適合這樣減肥

現代都市生活，節奏快，壓力大。不少人要面臨房子、車子、票子和工作四重奏，還要面臨孩子作業輔導這種容易導致「身心不健康」的行為。各種壓力堆積，需要得到釋放。

打開今日頭條，查看更多精彩圖片

運動是一種既健康又能釋放壓力的好方式。很多人會選擇健身房、夜跑或者晨練。在這三種方式中，小編認為晨練是最好的選擇，因為健身房貴啊，而且在室內人多空氣比較不流通；夜跑呢，在一天的工作後本身身體比較疲累，沒有什麼力氣跑，只想回家葛優躺，還有一點就是晚上光線比較不好，容易摔倒受傷；而晨練呢，就好處多多了，都說一年之計在於春，一天之計在於晨。早晨是一天中空氣比較新鮮的時候，而且還有鳥語花香相伴，在這個時候出門鍛煉身體，真的是一件讓人心曠神怡的事情。

但是晨練又有一個爭議，是要吃過早餐後再晨練，還是空腹晨練比較好呢？下面就讓我們來看看空腹晨練的利與弊吧。

空腹晨練的好處

·很多朋友會在早上起來喝一杯溫水或者一杯檸檬水後就去跑步、游泳、跳有氧操等晨練了，感覺好像空腹運動燃脂會快一點，有沒有這個道理呢？那麼確實有這樣一個理論，就是當你空腹的時候，你處於一種低血糖的狀態，那麼在這種狀態之下，你早上選擇出去跑步，那麼身體可能會加快分解糖類，進而導致分解脂肪的方式開始出現，這就是脂肪代謝，而脂肪細胞是導致我們發胖的主要禍首，相信你也就是看中了這一點，所以選擇在早晨空腹進行鍛煉，試圖「餓死」脂肪細胞，以達到減輕體重的效果。

·剛吃過早餐就運動，此時讓胃部處于震盪中，可能會導致消化不良，或者是腹脹、肚子疼，甚至可能會導致胃下垂，而空腹運動就不會出現這種情況。

·早上剛起床可能感覺不餓，而此時空腹進行鍛煉，消耗身體能量後，便會有飢餓感出現，增加食慾。

空腹晨練的壞處

1、因為在空腹有氧的情況之下，身體不但消耗了脂肪，同時你身上的蛋白質和肌肉同樣也在消耗，這樣會使身上的肉顯得鬆鬆垮垮，所以空腹去做運動量大的鍛煉並不是那麼適合。

2、早晨空腹狀態下，血液里的糖原會非常低，而在血糖低的時候出門運動，就很容易引發低血糖。這樣的空腹晨練會容易影響身體健康，而低血糖、糖尿病患者就更不宜空腹晨練了。

3、空腹時，肚子中什麼食物也沒有，身體里的能量也過低，這個時候做運動的話，我們就需要消耗自身的能量。血液中遊離脂肪酸含量會升高。而遊離脂肪酸含量升高會影響到心臟，久而久之心臟就容易出問題，不建議心律不齊的人空腹晨練。

到底要不要空腹進行晨練，大家要結合自身身體條件來判斷，或者在晨練前少量進食為宜。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！