這3種運動，是在給膝關節「減壽命」，別多做了

如今越來越多的人開始關注運動，各種形式新穎、有趣的運動都被推上了熱門，受到大家的青睞。運動有益身心健康，但是，人體的膝關節是一個重要而又脆弱的關節，不恰當的運動，可能會默默傷害著膝關節，加之許多人忽略膝關節的保養，可能會造成嚴重的傷病，甚至開始影響正常的生活。因此，運動固然重要，保護自己的膝關節也是重中之重。

以下這三項運動對於膝蓋有較大的負擔，進行時一定要注意保護膝蓋。

1.跑步機跑步

跑步是一項十分考驗膝蓋的運動，跑步時的身體所受到的衝擊力會集中在膝蓋上，長時間不恰當的跑步姿勢很可能會對膝蓋造成不小的傷害。而對於常見有很受歡迎的健身房的跑步機跑步，則這種傷害可能會加大。

跑步機跑步不同於自然的跑步，對於膝蓋會有反方向的拉扯力，而且速度恆定，不少人按照同一速度過長時間的跑步，對於膝蓋的傷害就是加的。如果沒有科學的防護措施，那麼可能還會違反運動健身的初衷。

2.爬樓梯、爬山等類似運動

爬山有利於腿部肌肉和心肺功能的有氧運動，是一項不錯的有氧運動。爬山、爬樓時，會加重人體對膝蓋的承重壓力，造成關節磨損，尤其是下山的動作，關節的負重可能會比平時增加兩倍到五倍不等，對於中老年人和膝關節有疾病的人來說，是一種得不償失的健身方式。

3.過量深蹲

深蹲可以鍛煉腿部、臀部等地方的肌肉。然而，深蹲看起來簡單，但是大多數人卻沒有抓住要領，反而在長時間的錯誤姿勢下，增加膝蓋的負擔，造成膝蓋磨損。

其實，做深蹲時要盡量保持膝蓋與腳尖平行，兩腳與肩同寬，腳尖稍稍向外。剛開始時候，可以放一個凳子，模仿坐下去的姿勢。並且深蹲要量力而行，分組做，每次做的時間和次數不要過多。

膝蓋作為一個重要的關節，人的站立行走、奔跑跳高都需要它的配合，因此無論年輕年老，一定不能無視對於膝蓋的保護。運動中尤其要注意，保護好自己的膝蓋。健康運動，一定要注意以下三點：

運動鞋要合腳：過程安全、效果良好的一場運動自然少不了一雙合腳的運動鞋。運動鞋一定要選擇輕便合腳、鞋底柔軟的鞋子，防滑也是一個重要的保障。還要注意，運動時一定不要選擇鞋跟太高的或者高跟鞋，這類鞋子會加重身體對膝蓋、髖骨的負擔，容易引起膝蓋疼痛。

運動要循序漸進：跑步時間不宜過長，40分鐘左右最好。要根據自己身體的實際素質安排運動時間。

運動場地選擇要慎重：在跑步、爬山等對膝蓋考驗較大的運動時，盡量選擇較平坦的道路。奔跑、攀爬時步伐不宜過大。

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