7個高效的鍛煉動作，在家也一樣可以鍛煉！

隨著健康理念的流行，現在有很多人都加入到健身運動中去。

其實，健身真的是一種心態，不是一定要去健身房才能進行運動，只要你願意，隨時隨處其實都可以。

對於很多工作學習繁忙的人來講，在家利用一些碎片時間，實際上可以很好地兼顧健身的時間，關鍵在於我們一定要堅持下去。

健身的改變，健康的獲得，只要你堅持下去，就會看到好的結果。

今天，我們一起來看一套由7個動作組成的鍛煉動作，這些動作在健身房在家裡都可以進行鍛煉，也能非常有效地針對我們身體的肌肉進行鍛煉。

A、L型支撐。

比起平板支撐，L支撐會讓你的核心訓練提升到一個新的水平。進行這個練習時，你會發現，腹肌的收縮感非常地強烈。

建議每組保持30秒，進行4-6組。

B、反向划船。

這個動作是鍛煉我們背部肌肉的一個非常不錯的自重練習動作，打造好背部，能讓我們人體顯得更加地挺拔，有氣質。

建議每組10-15次，進行4-6組。

C、高低位俯卧撐。

這種變式的俯卧撐形式能很好地鍛煉我們的胸肌、手臂肌肉。

建議每組根據你自身的體能情況來做，進行4-6組。

D、原地箭步蹲。

箭步蹲是一個非常棒的強化我們腿部肌肉的動作，可以很好地雕刻腿部的線條，讓腿部顯得更加的細長和有線條。

建議每組10-15次，進行4-6組。

E、臂屈伸。

大家都知道，臂屈伸是一個鍛煉胸肌下側和手臂肱三頭肌的動作，這樣練習，會讓你的胸肌輪廓更加清晰，手臂更加粗壯。

建議每組10-15次，進行4-6組。

F、高位俯卧撐。

這種體位的俯卧撐對於我們胸肌下側邊緣的打造非常好，能幫助我們的胸肌更加的有輪廓。

建議每組10-15次，進行4-6組。

G、V型卷腹。

想要一個清晰的腹肌，進行卷腹鍛煉是不可少的。

建議每組15-20次，進行4-6組。

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