冬天不出門也能燃脂的秘密，都在這裡了！
大家好我是雅琪！天氣越來越冷，是不是只想要一個溫暖的被窩、不斷網的wifi再加上吃不完的零食啊～
那麼有沒有既不控制飲食又不運動就能減肥的方法呢。。。不要再做春秋大夢啦！
不過天冷不僅容易犯困還容易犯懶，世界上最遙遠的距離就是家裡和健身房，我自己現在都很少去健身房了，但是！我今天跟大家分享我在家怎麼燃脂的，我可以做到，你也可以！
跳操
首先，我最推薦在家裡做的運動就是跳操！
網上跳操的選擇真的很多，如果你是個初學者，以前沒有跳操經驗的，或者你的基數大，我們可以從低強度的開始做起，茉雅減肥操或者鄭多燕的小紅帽，都是屬於強度很低的。
我自己平時都是選擇HIIT，通過短時間高強度的運動和休息交替進行，能夠在短時間內就達到燃脂心率。
HIIT等級很多，就像打遊戲，一層一層破關，比如零基礎、初級、中級、中高級、高級等，我自己當然是高級~~~~前面的中級跟中高級，但是一節通常只有15分鐘，所以我會跳兩節。
如果你體力可以負荷的話，就可以跟我一樣跳兩節，大約30分鐘，兩節跳下來大約可以消耗350大卡！
跳繩
如果不喜歡跳操，那就跳繩吧！
我跟你們說，不要小看跳繩， 跳繩是一個全身性的運動，我一般就是跳60下，休息30秒，交替進行10分鐘，跳繩10分鐘的卡路里消耗量約等於慢跑30分鐘的消耗量。
跳繩也像HIIT，心率可以達到很高，相比於慢跑，而且跳繩結束以後，還是會有一個燃脂的效果。
但是要注意，不要大幅度揮動跳繩，也不需要拚命跳高，正常就好，否則跳得越高，落地時對我們膝蓋關節的衝擊就越大，容易受傷哦。
爬樓梯
除了跳操跳繩之外，還有一個我常做的，那就是爬樓梯。
我的工作需要長時間坐著，一般的上班族跟我一樣，學生黨除了體育課有活動之外，也是蠻長時間要坐在教室的，坐到都要變成大屁股了。
你可以爬樓梯上班，或者工作累了爬個樓梯換換腦子。爬樓梯10分鐘就可以消耗70大卡，那麼爬個30分鐘就可以消耗1碗米飯的熱量了。
而且爬樓梯超簡單啊，人人都可以執行，不需要很快的速度，保持一定的頻率不要停就好，爬樓梯上去，坐電梯下來，不用擔心傷膝蓋。
增加消耗的小秘密
最後分享一個增加日常消耗的小技巧。準備一個超小的喝水杯子，你想用老爸喝白酒的那種超小的杯子也不錯，還可以跟關係好的同事喝個交杯水嘛哈哈哈！
杯子小的好處在於水喝得快，喝完再去倒，挑離你最遠的飲水機，順便一路上還視察了別人的工作，看誰在摸魚。一來二去，不知不覺就多走了很多路，多喝了很多水，創造了很多上廁所的機會，提升了代謝。
總之吶，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著！認真貫徹這個原則，肥肉絕對不敢貼上來！
本期雅琪的萬事屋就到這裡，你還有什麼可以增加消耗的小技巧，快到留言區跟大家分享啦！
