孕期鈣的攝入量，和妊娠期併發症有很大關係，孕媽不容小覷

原標題：孕期鈣的攝入量，和妊娠期併發症有很大關係，孕媽不容小覷

鈣是人體必需的一種常量元素，它不僅對骨骼、牙齒的構造不可或缺。同時，鈣還是凝血因子之一，並參與到人體很多生理代謝的過程中。

妊娠期是女性的一段特殊生理時期，而人群調查顯示中國孕婦鈣攝入不足率較高，普遍不注意鈣的補充。

鈣攝入不足，與妊娠期4種併發症的發生有著莫大的關係。

1、子癇前期：

子癇前期屬於妊娠併發症之一，發生率為5%~8%，重度子癇前期對母體和胎兒風險較大，甚至危及生命。

有研究表明，處於子癇前期的孕婦無論鈣攝入量還是血鈣水平都明顯低於正常的孕婦，而孕期低鈣人群每天攝入鈣1000mg以上，可以有效降低子癇前期的發生。

2、妊娠期糖代謝異常：

妊娠期糖代謝異常（尤其是妊娠期糖尿病）在人群中發生率較高，保健處理不當也會給母嬰帶來危險，同時也增加女性遠期及子女遠期代謝異常的風險。

相關研究發現，孕期鈣攝入不足，細胞內鈣離子濃度的降低會導致胰島素傳導過程中出現問題，使外周胰島素抵抗，從而造成糖代謝紊亂。

而妊娠期糖尿病患者的骨量下降風險比正常孕婦更高，因此保證妊娠期糖尿病患者鈣的攝入，在一定程度上也降低了糖尿病人群發生子癇前期的風險。

3、影響胎兒發育：

胎兒發育是否正常取決於許多因素，包括遺傳因素和宮內營養環境因素，胎兒發育需要眾多營養素。鈣是構成胎兒牙齒和骨骼的最重要的原料，也是其生理代謝過程中不可缺少的物質。

尤其在懷孕5個月後，胎兒進入生長發育的快速時期，對鈣的需求量明顯增加，在孕中期每天沉積於胎兒骨骼和牙齒上的鈣約為50mg，而孕晚期則達到了330mg。因此《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦孕中晚期孕婦每天鈣的攝入量為1000mg。

如果鈣攝入不足，由母體經過胎盤轉給胎兒的鈣就要減少，從而會影響胎兒的發育。

4、妊娠期骨質疏鬆：

人體99%的鈣儲存在骨骼和牙齒上，當攝入不足時，骨骼就會釋放鈣以滿足人體需求。但如果過度釋放，就會導致骨質疏鬆。

妊娠中晚期對鈣的需求明顯增加，如果准媽媽不注意增加鈣的攝入，骨骼失去過多的鈣，就可能導致妊娠期骨質疏鬆，對女性遠期的骨骼健康也會有很大影響。

既然孕期鈣攝入不足，嚴重影響著母體及胎兒的健康，那麼妊娠期如何補鈣呢？

1、食物補充：

在妊娠期，胎兒生長發育的快速期大約在懷孕5個月以後。因此鈣補充的關鍵時機就在孕中後期，原則上建議遵循通過食物補充鈣。比如牛奶、魚蝦、豆製品、綠葉蔬菜、芝麻醬含鈣比較豐富，可以適當的增加食用量。

其次肉類、蛋類、雜糧、雜豆、水果、其他蔬菜中也含有部分鈣，只要注意食物多樣、營養均衡即可。

2、鈣補充劑：

鈣劑是靠食物中鈣補充不足的較好選擇，建議在保證營養素合理充足的情況下，從懷孕5個月開始補充一些鈣劑。特別是肥胖、超重、有子癇前期風險、妊娠糖尿病的孕婦。既能很好地控制孕期體重的合理增加，又能充足的補充母體及胎兒需求的鈣。

各位準媽媽，你了解孕期缺鈣的危害了嗎？你在孕期是如何補鈣的呢？不妨在評論區留言分享。

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