產前鍛煉好處多多，注意也多多

戶外運動可以讓准媽媽多呼吸一些戶外的新鮮空氣，適當的紫外線照射能夠促進身體對鈣磷等微量元素的吸收，起到幫助胎兒骨骼發育的作用，還能夠防止准媽媽在分娩過程中因為缺鈣而產生腿抽筋的情況。

孕期鍛煉還能夠增強准媽媽腰腹肌和骨盆底肌肉的力量，縮短產程，防止出現產後陰道撕裂以及產後出血的情況。

但在孕期的不同階段，運動也有不同的注意事項：

1、孕早期（懷孕12周以內）

這個時候最好的運動就是步行，根據自己的身體狀況，可以每天在空氣流通的地方步行30-60分鐘。適當的運動能夠促進腸道的蠕動，減輕噁心等早孕反應，促進消化和吸收的能力。這個階段不建議做跳躍運動，運動量也不要太大。

2、孕中期（懷孕12-38周）

適當的運動不僅能夠起到鍛煉肌肉的效果，還可以增加血液循環。這個階段准媽媽的肚子也會逐漸的顯懷，所以彎腰或者跳躍動作最好也不要做。為了後期宮口開全，正確的呼吸練習也是可以提前進行的，這樣對順產的幫助也很大。

3、孕晚期（孕28周後）

散步是准媽媽這個階段最適宜的運動，同時還能幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶為分娩做好準備。而且散步這個運動是非常溫和的，對準媽媽來說是沒有損傷性的，而且對順產的幫助也是很大的。

准媽媽也要注意運動量不要超出自己的體內範圍，也不要一味的追求最大的運動量和高難度，運動之後讓自己覺得舒服就可以了。因為運動也只是為自己的順利生產添磚加瓦，而不是產生任何副作用。

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