胖子的過冬指南

都說冬天是胖子的保護傘

有了「需要脂肪禦寒」的偽正當理由

發胖似乎成了理所當然的事

所有的懶和饞

也因為冬天的寒冷

被徹底原諒

但是，Keep君 要殘忍地給你算筆賬：

如果冬天沒能堅持運動

再肆無忌憚地貼一身冬膘

這一進一出

你的身體將徹底被脂肪層緊緊圍住

千萬別在冬天變成一個失控的胖子

Keep君 這就給你指條明路

Keep Q&A 第十九期：如何度過寒冷冬天

Q：這還沒到十二月，我已經胖了好幾斤，為什麼冬天這麼容易長胖？

A：冬天長胖，正常，非常正常。主要原因就是以下幾點

天冷了，運動少了

冬天因為寒冷懶得動，交感神經將變得遲鈍，對能量的消耗也會衰退，身體內多餘的能量轉變為脂肪囤積起來，因而容易肥胖。

冬天吃零食

雖然你夏天也吃零食，但是零食卻是冬季導致長脂肪的罪魁禍首。由於屋外寒冷一步也不想跨出家門，你會抱著零食寸步不離電視，零食帶給你的多餘熱量無法消耗，自然就囤積成脂肪。

寒冷引發的生理反應

冬天天氣寒冷，人活動量減少，食慾增強。同時為了禦寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。此時由於脂肪細胞的組織結構較好，並具有極強的化學活性，人體易趨肥胖。

最後，說一點容易被大家忽視的：冬天寬鬆、厚實的衣服，讓人放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了......還不自知。

Q：應該如何度過寒冷易胖的冬天呢？行動還沒有，道理也不太懂......

A：答案其實十分簡單——冬天脂肪囤積的原因可歸納為「不活動」和「飲食過度」兩大要素，所以，低熱量菜單以及運動是關鍵所在。

先隨便列個幾點：注意要堅決戒掉甜食、零食和夜宵；養成不在家中囤積零食和甜食的習慣；在月經前期服維生素 B6 和 B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應癥狀；在情緒低落時適量運動、積極調整；改變狼吞虎咽的飲食習慣.....能做到的盡量做吧。

當然，最重要的一條，還是老生常談的要持之以恆地堅持鍛煉。脂肪都沒停下，你可不能先停下啊！

Q：冬天應該選擇什麼樣的運動項目呢？

A：冬季人體微循環減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，如果運動過於劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，殺菌能力變差，劇烈的運動容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎。

So，建議運動還是選擇溫和的好，如慢跑、騎車、游泳等，這些都是冬季燃燒脂肪的不錯途徑。一般在運動半小時後，體內就會開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量，稍微堅持一下，別太著急。

Q：我平時喜歡跑步，冬天跑的話需要熱身嗎？

A：跑步當然是需要熱身的，冬天更是格外需要。寒冷的氣候往往伴隨著乾燥的空氣，濕度在隨著天氣的逐漸轉涼而降低的同時，人體內的血管收縮度及韌帶的伸展度也將會大大降低。所以一年四季中，冬季跑步發生肌肉拉傷的風險是最高的。

這個時候對跑者自身的熟練度、專業度要求也會更高。在跑步過程中稍微不注意，比如運動量過大或者跑步過猛，都會使肌肉超負荷用力，這就很容易造成肌肉纖維斷裂或肌膜破裂，從而產生肌肉部位強烈的疼痛和無力感。

所以在跑步前要進行充分的熱身運動，比如跑步前先慢跑一會兒，當身體感覺發熱時再逐漸提速，使肌肉獲得足夠的適應時間，以保證腿部和臀部的肌肉彈性可以在不同條件下保持靈活，避免肌肉超負荷造成的拉傷。

打農藥開局後還要 5 秒等待敵軍到達戰場，跑步當然也要給個緩衝時間不是？

Q：冬天怎樣「進補」才能不長胖？

A：首先，冬季要注意平衡膳食，這是冬季防胖的關鍵。有人喜歡無所顧忌地猛吃肥甘厚味的肉類食物，但在吃肉的同時請記得多吃些蔬菜水果，可以起到酸鹼平衡的作用。

其次，冬季應吃些脂肪含量低、蛋白質含量高的食物。例如溫熱補血的羊肉、溫中補氣的肌肉等。冬季還提倡多吃魚，魚的蛋白質含量高，脂肪含量低，魚油對人體健康還有特殊作用。

最後，大冷天的你已經吃得夠多了，確定還需要進補嗎？

Q：Keep君，冬天運動有哪些需要特別注意的點？

A：這個還真挺多的。注意充分熱身，避免肌肉拉傷；注意做好保暖，避免生病感冒；注意呼吸方式，盡量不要用口呼吸；注意防止空氣污染，建議以室內訓練為主。

最最最最最重要的一點是，注意不要停。否則到了明年春天，你就會發現......

編輯：歪歪

文章圖片來源：Google；SOOGIF 圖庫

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