老天爺和老闆都有一張霧霾臉！情緒上的「年底灰」怎麼大掃除？
「無論你在我方圓幾里，
霧霾都讓我看不到你」。
生活在十面「霾」伏下的你還好嗎？
一到霧霾天，總是變得負能量爆棚，
心情處於極Down的狀態，
情緒也有霧霾，你知道嗎？
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你的情緒霧霾指數有多少？
1.猛獸即使是關在鐵籠里，我見了也會惴惴不安
A.是的，總怕它會跑出來
B.要看籠子牢不牢固
C.都關住了，還擔心什麼
2.如果我能到一個新環境，我要
A.把生活安排得跟從前不一樣
B.看心情、視環境而定
C.生活節奏保持一成不變
3.我在小學時敬佩的老師，到現在仍然令我敬佩
A.是的
B.有的是，有的不是
C.完全沒感覺了
4.不知為什麼，有些人總是迴避我或冷淡對我
A.是的
B.沒注意
C.沒有這樣的人
5.我雖善意待人，卻常常得不到好報
A.的確如此
B.不一定
C.完全沒有
6.在大街上，我常常避開我不願意打招呼的人
A.極少如此
B.偶爾如此
C.總是如此
7.當我聚精會神地欣賞音樂時，如果有人在旁邊高談闊論我會感到惱怒
A.不會，我仍能專心聽音樂
B.說不準
C.不能專心並感到惱怒
8.我不論到什麼地方，都能清楚地辨別方向
A.是的
B.不一定
C.不是的
9.生動的夢境常常干擾我的睡眠
A.經常如此
B.偶爾如此
C.從未如此
10.我的情緒會被季節氣候的變化所影響
A.不會
B.偶爾會
C.是的
★14~20分：情緒霧霾★☆
你的情緒穩定，遇到突發事件能夠沉著應對。雖然有時會被極品的人與事激惹，一瞬間怒火爆發，但是很快就能平靜下來，冷靜處理。
★10~13分：情緒霧霾★★★
你的情緒容易產生波動，但好在只要生活節奏如常，不會有太大問題。如果出現突然大事，你容易急躁不安，被情緒左右而無法做出恰當處理。
★0~9分：情緒霧霾★★★★☆
你的情緒容易激動，常受環境支配而心神動搖。不能面對現實，經常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠。而且你的情緒狀態已經嚴重影響了身邊人。
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簡單快速，7招清除情緒霧霾
應對空氣中的霧霾，口罩不行還有空氣凈化器，甚至有攜帶型可以讓你周圍十米保持空氣清新。而應對情緒霧霾，我們同樣需要一些快速有效的方法，確保自己以及周圍生態圈的清爽舒適。
KO緊張霧霾-「呼吸放鬆法」
當你處於緊張情緒中，身體表現往往是緊繃的，血壓升高，面部通紅。這時候你需要放鬆身體，穩定情緒，把注意力帶到身體感覺上來，讓內心達到一個平和的狀態，而最好的做法就是從呼吸入手。
方法演示：
1、選擇舒適的姿勢坐好，兩腳踏地，兩手分別放在兩條腿上，注意力放在腹部。呼氣時把注意力放在雙肩上，感受雙肩的放鬆。
2、緩緩吸氣，感覺氣息逐漸充盈腹腔，腹部自然鼓起。
3、吸滿後慢慢呼出去，感覺氣息逐漸從身體流出，腹部自然內縮。
KO沮喪霧霾-「接受否定法」
被上司批評了，心情低到谷底；被朋友嘲笑了，窘迫到不行；被對手打擊了自信，心情像給扎了的氣球……沮喪，不知潛藏在哪個瞬間的霧霾分子，越是逃避就越容易被它緊追。所以，面對是清除的第一步。
方法演示：
1、回憶被批評被否定的情景，看到當時的批評者和被批評的自己。同時想像在自己的身旁有一隻大的垃圾桶。
2、把整個被否定的過程重演一遍，但是收到每一句批評之後都停一停，思考一下這句話對自己有沒有幫助。如果有，讓那一句飛過來進入自己的心裡；如果沒有幫助，想像那句話飛進了垃圾桶。
3、如此逐句檢查，直至全部完成為止。
4、如果仍然有氣憤的感覺，想像未來的自己因為那些批評而獲益了。可以跟未來那個成長了的自己交流一下，看看他如何看待此刻你收到的批評。
5、最後對否定你的人說：「對我有用的我已全部留在心裡，讓我有更好的成長，為此我對你表示感謝；對我沒有幫助的我亦已放下，這讓我活得更輕鬆。」
KO 焦慮霧霾- 「長高大法」
我們感到焦慮，是因為覺得自己太渺小，對要從事的事情有無力感。但事實上，從出生以來我們人人都有足夠的力量！這裡的「長高大法」就是幫你快速調動起自己內在的力量，讓你有勇氣與智慧去面對焦慮事件。
方法演示：
1.閉上眼睛，想像自己在一個透明的房間里，那些做不完的事情就站在你的面前。
2. 給現在的壓力評分。0到10分，壓力越大分值越高。
3. 盯著那些壓力的中心點，想像自己不斷長高，越來越高，高到可以突破房間的天花板，一直不停地向上長高。
4. 繼續盯著那些壓力，並且給它評分。
你會發現，在第二次評分時，壓力分值開始下降。如果覺得不夠，還可以想像自己繼續長高，直到可以藐視這些壓力，它不再對你構成困擾。
KO怒氣霧霾- 「生理平衡法」
被激怒之後的情緒很像沙塵暴，席捲整個生態圈——在傷害別人的同時，也深深中傷著自己。這時候，任何情緒安撫都比不上具體行動的效果明顯。所以怒氣升起時，馬上按照下面方法去做，幫助自己情緒恢復平穩。此法同樣適用於興奮、恐懼等激烈情緒狀態。
方法演示：
1、雙腿伸直，雙腳腳踝部位交疊，靠在地上。
2、雙手交疊，掌心向外，向前伸直，保持雙臂與肩平行。（注意：雙手交疊須配合雙腳的交疊，如果右腳壓在左腳上，則左手也放在右手上；反之亦然。）
3、接下來掌心相對，十指相交扣緊，手臂向內彎曲，迴轉置於胸前。吸氣，舌尖抵住上齒後側齒齦；呼氣，舌尖抵住下齒齦。把注意力放在心臟的位置，保持姿勢呼吸3分鐘。
4、以上方法以慣用右手為例，慣用左手者則腳踝和手的上下位置相反。
KO痛苦霧霾- 「小飛俠抽離法」
當你遇到一些讓自己痛苦不堪的事情，必然會產生一些難以承受的負面情緒。長時間停留在這樣的情緒霧霾中，工作生活勢必受到影響。所以一個幫你快速抽離的方法應運而生。
方法演示：
1、想像你從自己的身體里飛出來，變成了小飛俠。
2、想像小飛俠飛到頭頂的天花板上，往下看。於是，你看到自己和你旁邊的其他人事物。此時，在大腦里勾畫出這幅鳥瞰圖。
3、如果痛苦的情緒太大，而你想更快速地擺脫，那麼可以在看到鳥瞰圖時，想像本人如小飛俠般快速往後飛。如此一來，在你的視線里，鳥瞰圖中的事物都會快速縮小。
4、與此同時，想像周圍景物逐漸變暗變得模糊。而由此情境引發的痛苦情緒也在逐漸消減，直到你整個飛出這個場景。
編輯 張鳴 文 王娜
新媒體編輯 Siumo 排版 亭野
本文原載於時尚健康
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圖片來源於時尚健康
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