體恤女性痛經~6招緩解疼痛

於乾，戰略支援部隊特色醫學中心（原306醫院），幹部病房

品牌質量管理辦公室 編輯

部分女性朋友月經前、中、後期伴隨的痛經癥狀比較嚴重，甚至影響到了日常生活和工作。以下幾點可以緩解疼痛。

1. 熱敷。月經來臨時，覺得四肢冰冷，包括整個腰部都是冰冰的，此時在腰部放個溫暖的東西瞬間能緩解疼痛。因此，在條件允許的情況下，仰卧在床上，用溫水將毛巾打濕(以不滴水為度)墊於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然後分別在腰兩側熱敷10分鐘。

2. 按揉合谷穴。經期最需要的就是精心的呵護，像經期腰痛這種癥狀，可以按揉合谷穴，尤其適應於上班族無法休息的女性。穴位位置及按壓方法：將你的食指和大拇指併攏，此時你會看到一塊凸起的肌肉，這塊肌肉的最高點處便是合谷穴。趁空閑時間用另一隻手的大拇指稍稍用力按壓合谷穴，每次保持5秒鐘，再鬆開、再重複，這樣反覆按壓3分鐘。合谷穴有活血、行氣、通經等作用，具有一定的止痛功效。

3. 按摩。當經期疼痛難忍時為了緩解疼痛不得不吃止痛藥。「是葯三分毒」這不是長久的解決辦法，女性可以在經期腰痛時按摩腰部，這樣可以緩解經期腰痛癥狀。具體方法：（1）掌壓腰骶部 俯卧，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。（2）按摩腰背 雙手搓熱掌心後分別貼於後腰部，並上下按摩5次，摩至局部溫熱為止，但掌心仍需貼在腰部3分鐘。做時動作柔和，呼吸自然，在意識的引導下逐步將動作和呼吸配合協調。（3）揉筋結 用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，揉1分鐘。

4. 健身操。（1）腿操 仰卧，雙手抱住一側腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再做另一下肢；然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。（2）起坐操 仰卧，收腹坐起。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。（3）滾腰操 仰卧，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10~20次。仰卧位，以熱濕毛巾，不流水為度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然後再分別在腰兩側各約10分鐘。

5. 補鉀補鐵。女性經期那幾天是身體最虛弱的時候，適當的調節飲食可有效補充身體所流失的營養、增強抵抗力。如吃一些含鉀和鐵的食物，鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，並減少經期失血量。補充含鐵豐富的食物，如魚類、各種動物肝、蛋黃等。

6. 飲食調理。（1）用粳米60克，冰糖30克，黑木耳、銀耳各10克。將黑木耳、銀耳用溫水泡發，去雜洗凈，與粳米同煮為粥，加入冰糖即成。每日2劑。（2）取赤砂糖25克，月季花10克，紅茶1.5克。凡月經前1~2日或經期微有小腹脹滿隱痛、經量較少者，可在月經來潮前3~4天取本茶劑，以沸水沖泡代茶飲服，連續服用1周左右。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！