什麼樣的體育鍛煉能幫助你保持年輕？

耐力訓練、阻力訓練或高強度間隔訓練-什麼樣的體育鍛煉能讓你的身體保持年輕?一項新的研究旨在回答這個問題。

細胞健康的一個關鍵因素是端粒，它是保護細胞內遺傳物質鏈的「安全帽」。

隨著端粒的縮短，這種遺傳物質將開始惡化，這將發出一個信號，表明細胞正在老化，並將很快開始細胞死亡的過程。

端粒酶有助於維持端粒的長度，但隨著我們變老，端粒酶變得不那麼活躍，從而影響細胞衰老。

最近，德國萊比錫大學(Leipzig University)的研究人員與其他研究機構的同事合作，一直在研究不同類型的體育鍛煉能否減緩生物衰老過程。

研究小組研究了參與者的端粒長度和端粒酶活性，這些參與者在研究期間進行了三種類型的運動，即耐力運動、高強度間歇訓練或耐力訓練。

耐力運動是指幫助一個人提高耐力，它包括跑步、游泳和騎自行車等活動。高強度間歇運動與之相似，但它需要一個人經歷短時間的高強度訓練，然後休息和恢復，然後再進行高強度訓練。

最後，阻力或力量訓練是為了增強一個人的體力，包括舉重等活動。

研究人員在昨天發表在《歐洲心臟雜誌》上的研究論文中報告了他們的發現。耐力還是阻力訓練?

目前的研究，是由萊比錫大學的烏爾里奇·勞夫斯教授領導的，研究人員最初招募了266名年輕健康的參與者但他們並沒有領導積極的生活方式。

研究人員將研究對象隨機分為四組:

一些人不得不參加耐力訓練，其中包括跑步。

一些人進行了高強度間歇訓練，其中包括結合熱身練習的部分，接著是四個高強度跑步和慢速跑步交替的周期，最後是一段休息時間。

一些參與者進行了阻力訓練，包括機械鍛煉，包括背部伸展、仰卧起坐、下拉、坐式划艇、坐式腿捲曲和伸展、坐式胸壓和卧式腿壓。

最後一組作為對照組，繼續過著久坐不動的生活。

干預期為6個月，試驗各種訓練的參與者必須每周進行3次45分鐘的鍛煉。在所有最初的參與者中，124人能夠完成這項研究。

為了驗證哪種類型的訓練對支持健康衰老最有效，研究人員從參與者身上採集了血樣，一次在基線，然後在研究結束後的最後一次訓練後2-7天再一次。

通過觀察參與者白細胞中的端粒長度和端粒酶活性，研究人員發現，那些進行耐力訓練和高強度間歇訓練的人獲益最大。

勞夫斯教授說:「我們的主要發現是，與研究開始時和對照組相比，在進行耐力和高強度訓練的志願者中，端粒酶活性和端粒長度有所增加，這對細胞衰老、再生能力以及健康衰老都很重要。」然而，他也指出，「有趣的是，阻力訓練並沒有發揮這些作用。」

新的、有用的測量方法?

具體來說，在進行耐力和高強度訓練的人群中，端粒酶活性增加了兩到三倍，而端粒長度也顯著增加。

勞弗斯教授指出:「這項研究確定了一種機制，通過耐力訓練——而不是阻力訓練——可以改善健康的衰老。」

他補充道:「在未來的干預研究中，將端粒長度作為『生物學年齡』的一個指標，可能有助於設計關於這個重要課題的未來研究。」

這項研究的合著者、德國薩爾蘭大學的克里斯蒂安·維爾納博士說:「我們的數據支持歐洲心臟病學會目前的指導意見，即耐力鍛煉應該是耐力訓練的補充，而不是替代。」

這些數據確認端粒酶活性和端粒長度是在細胞水平上測量不同運動方式的影響的敏感方法。利用這些測量來指導對個人的訓練建議，可以提高對預防心血管疾病的運動訓練方案的堅持和效力。

基督教沃納博士

至於為什麼這些訓練方式會對細胞健康產生如此有益的影響，研究人員認為它們可能會影響一氧化氮的水平，一氧化氮是血液中的一種自由基，會影響血管功能和血液循環，從而可能影響細胞層面的衰老過程。

「從進化的角度來看，耐力和高強度訓練可能比力量訓練更能模仿我們祖先有利的旅行和戰鬥或逃跑行為，」維爾納博士說。

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