跑友忠告：跑步半年減肥50斤，卻發現臉色很差，暴瘦沒啥好的！

瘦了就好看？未必！

一位很熟悉的朋友通過跑步瘦了50斤，結果沒有達到自己想要的樣子，而且發現臉色不好不帥了，又給吃了回去！這是發生在身邊真實的事情，朋友在跑步減肥前體重是100公斤，跑步半年體重下降到75公斤，要說應該很滿意了吧，但事實卻讓人大跌眼鏡。

他說：從胖到微瘦可以，暴瘦了其實沒啥好的，當時雖然瘦了50斤，但臉色不好了，後來通過補充「美食」又回到了180斤左右，感覺狀態挺好的！這就是一個跑步減肥朋友最真實的反饋。

為什麼說跑步減脂微微瘦一些可以，暴瘦就不行了呢？

其實原因很簡單，那就是因為人體是有記憶的。從正常體重到肥胖也不是一天吃成的，而是至少一年以上的時間才能讓一個正常體重的人達到肥胖狀態，也就是說這個過程是比較慢的，同時這個過程也是人體在逐步適應的過程。然而在降體重的時候，通過跑步等方式快速的減脂，就會導致身體供能不平衡。

脂肪多了顯得臃腫，但少了它同樣不行，而在你達到身體肥胖的條件之後，如果快速的降低體重或者說是降低身體脂肪比例，那麼身體就會出現短暫的不適應，同時身體營養的供能也會隨之減少，這時候臉色就變得不好了，所以跑步減脂不要太快。對男人來說可能是臉色不好，而對女士來說快速的減脂則可能會讓皮膚衰老加速。

跑步減脂要有個度，不是越瘦越好

現在的一些年輕漂亮女孩，說起減脂那是相當的在乎，不管別人看著怎麼樣，總是覺得自己胖。於是，就通過跑步和節食的方式一直減啊減，最後看上去瘦的皮包骨頭一樣，嚴重的還出現了貧血的癥狀，其實這些都是不科學的方法。想要完美的身材和健康的體重就必須按照一個標準來參考，這個標準就是BMI身體質量指數。

BMI指數是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度，以及身體是否健康的一個標準。BMI值超標，意味著你必須減肥，如果低於標準則需要營養的補充要增肥了，每個國家人種不同，所以對於BMI數值也是不同的。

上圖是根據中國人的體質測算的一個參考表格，具體的計算方式可以參考下面的公式，也可以在網上搜索智能BMI計算器，輸入身高體重就自動算出來了。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），舉列：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

總之，不管是跑步減肥，還是其它減肥方式，想要健康的身體和完美的身材，都需要保證脂肪在身體中佔有一定的比例，否則即便你瘦了，但卻是不健康的，臉色不好，渾身無力，營養不良，貧血等癥狀就會出現在你的身上。

同時你也需要知道，通過跑步減脂也要循序漸進，慢慢的減掉身上的脂肪，不讓皮膚塌陷，不讓營養滿足不了身體的需求就可以了。

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