小伙2個月時間，體脂從20％減到7％，成功從胖子逆襲為肌肉男

肥胖一直困擾著我們的生活，在西方有很多的男性或女性一直受肥胖困擾，所以在那裡的人們健身成了一種意識，通過健康科學的訓練能達到減肥效果，而今天我們要說的這位小伙在2個月時間，成功從胖子逆襲為肌肉男，體脂從20%減掉了7%。

看看小伙在沒有減肥之前身型非常的肥胖，特別是腰兩側的脂肪非常的厚，當時的體重是105公斤，體脂是20%，所以只有通過有氧和無氧相結合來訓練，才能練出完美身材。

為了能夠達到減肥效果，他特意在減肥之前給自己拍照做為留念，小伙嚴格的控制自己的飲食，平時只吃一些素的家常菜，所以很少去外面吃，更不吃一些油炸食品。

減肥一定要控制自己的飲食和熱量，所以不管你在減肥期間多麼努力的訓練，如果不控制好自己的飲食熱量是很難減肥成功的，一定要運動熱量大於攝入的熱量。

小伙通過力量訓練包括杠鈴深蹲、推舉、繩索夾胸、啞鈴等等一些力量訓練也能達到減肥效果。

同時，也會做一些有氧運動包括：跑步、跳繩、HIIT運動，這期間小夥子用了一個月時間做卷腹運動，看看他2個月後的效果吧。

2個月後，小夥子的體重是96公斤，體脂是7%，體重減掉了9公斤，體脂降了13%，可以說了相當大的改變。

而我們通過他前後背闊肌和胸肌可以看出他的脂肪確實減掉了不少，有一些朋友減肥一個月瘦了20多斤，但不懂健身的朋友他減掉的是肌肉和水分，真正要減掉的是我們的脂肪。

看看對比圖你就知道這改變有多大了，兩個月的時間，練出腹肌，體脂降了13%，成功從一個胖子逆襲為肌肉男。

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