練習瑜伽，人生開掛，誰都擋不住你的美

瑜伽是一項特別考驗耐心和毅力的運動，很多體式是有難度的，而且需要長期練習才能有明顯的效果。對於瑜伽達人來說，首先要感恩的就是自己付出的努力，你的容光煥發，來源於時間和汗水的凝結！所以練習瑜伽千萬不要輕易放棄，總有一天你會感恩曾經努力的自己，同時你會變成自己想要的樣子！

1.對尖式變體

無論做什麼事，端正態度很重要，練習瑜伽也是如此，良好的態度就是成功的一半哦！

體式要點：跪在地上，踮起雙腳腳跟，臀部坐在右腳腳跟上，右大腿保持水平，左腿抬高，左腳腳掌放在右膝上，上身保持直立，雙臂伸直，左肘放在左膝上，右臂向上伸展垂直於地面，左手食指與拇指相碰。

2.新月式變體

如果你有體形不勻稱的煩惱，那麼就選擇有針對性的體式，瘦腰瘦腰腿肚子都是可以的哦！

體式要點：跪在地上，左腿向前邁出一步，兩大腿在一直線上，脊柱向後彎曲，胸部保持水平，雙臂伸直，左臂保持水平，右手握住右腳腳跟。

3.八曲式變體

姨媽期也是可以練習瑜伽的哦，但是要注意保護腹部，盡量選擇一些簡單的體式。

體式要點：坐在地上，雙臂放在身體兩側瑜伽磚上，雙腿伸直，雙腿夾緊右臂，上身保持直立，雙臂伸直，雙手發力，使臀部和雙腿離開地面，雙腿朝向右前方，左腿放在右腿上。

4.輪式變體

兩個人一起練瑜伽，不僅可以突破自己的水平，還能夠提升雙方的層次哦！

體式要點：仰卧，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，雙手和腹部用力，四肢向上支撐身體，使身體離開地面，雙臂伸直，腹部保持水平，雙腿綳直，雙腳腳掌緊貼地面。

5.單腿站立前屈伸展式變體

日常練習瑜伽，美容養顏氣質佳，誰還不是個美美的小仙女呢！

體式要點：山式站立，雙腿綳直，右腿向上抬高垂直於地面，上身前傾保持水平，上身向右旋轉90度，雙臂伸直，左手放在左小腿上，右手握住右小腿。

6.單腿斜板式變體

收藏一些特別簡單的體式，每天課間或者上班休息時間練一練，讓你整天活力滿滿哦！

體式要點：仰卧，雙腿伸直，雙手放在胸部兩側，左腿向左伸展，左腿盡量貼著上身，左臂夾著左腿，雙手發力，雙臂伸直，使臀部離開地面，右腳腳掌著地，頭向後仰。

7.單腿站立前屈伸展

身體的很多部位都有穴位，每天練習瑜伽會對這些部位產生刺激，有助於養生哦！

體式要點：山式站立，雙腿伸直，右腿向上抬高垂直於地面，上身前傾緊貼左腿，上身向右旋轉90度，左手握住左腳腳踝，右臂伸直，右手手指撐地。

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如果你可以堅持練習瑜伽很多年，那麼你的收穫不僅僅是身體上的健康，還有意志上的堅定。運動效果是在點滴中積累的，瑜伽有強身健體、延緩衰老、修身養性、培養氣質的功效，只要堅持練習，你就會親身體會到這些好處，到時候你會感恩現在的自己！

互動話題：運動減肥成功後，你們最想感恩的是什麼呢？

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