學會感恩，修養身心，你的生活因為感恩而美好

感恩是一種美德，是感謝別人對你的恩惠，人立於世要懂得感恩。學會感恩，你才能看得到別人的付出；學會感恩，你就會發現生活的美好。要想使生活更加有意義，懂得感恩很重要，運動同樣必不可少，首先擁有一個好身體，然後才能有足夠的精力去體驗生活、感恩他人，瑜伽就是給你一個屬於自己的空間，讓你時刻感恩，心存美好。

1.對尖式變體

運動是一個長期的過程，要做好充分的身心準備，還要有耐心和毅力。

體式要點：蹲在地上，踮起雙腳腳跟，臀部坐在左腳腳跟上，右腿向上抬高，雙肘托住右小腿，雙肘與胸平齊，右小腿保持水平，雙手合十。

2.駱駝式變體

瑜伽體式多種多樣，不同的體式功效也不相同，要學會選擇適合自己的體式。

體式要點：跪在地上，雙腳腳背和兩小腿緊貼地面，兩大腿垂直於地面，脊柱向後伸展，頭頂緊貼雙腳腳跟，兩前臂垂直於地面，兩小臂放在雙腿兩側緊貼地面。

3.輪式變體

女孩子濕氣都比較重，濕氣積滯會使身體變虛，所以堅持運動很重要哦！

體式要點：仰卧，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側地面上，雙手指尖同腳尖方向一致，雙手和腹部用力，四肢向上支撐身體，使身體離開地面，兩小臂緊貼地面，兩前臂垂直於地面，胸部垂直於地面，右腿伸直，左小腿垂直於地面，踮起雙腳腳跟。

4.舞蹈式變體

長期久站、久坐的人容易患腰椎間盤突出，每天練習瑜伽來活動筋骨，可以預防很多職業病哦！

體式要點：山式站立，右腿伸直，左腿抬高，左小腿垂直於地面，上身前傾，腹部保持水平，左臂伸直，左手握住左小腿，右臂向上伸展。

5.弓式變體

練習瑜伽什麼時候都不晚，越早練習越早受益哦！

體式要點：俯卧，腹部緊貼地面，左小腿抬高朝向前上方，右腿綳直向前上方伸展，雙臂盡量向上伸展，雙手握住右小腿，繃緊雙腳腳尖，頭向後仰。

6.單腿輪式變體

初學者要請專業的瑜伽人員進行指導，這樣可以避開誤區、少走彎路呦！

體式要點：仰卧，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側地面上，雙手指尖同腳尖方向一致，雙手和腹部用力，四肢向上支撐身體，使身體離開地面，兩小臂緊貼地面，兩前臂垂直於地面，胸部垂直於地面，左腿向上伸直垂直於地面，雙手握住右腳腳尖。

7.蠍子式變體

練習瑜伽可以緊緻全身皮膚和肌肉，能夠打造優美的曲線，堅持練習就會變得性感迷人哦！

體式要點：跪在地上，上身前傾，兩小臂緊貼地面，雙手緊握，雙腿伸直，雙腳和腰部發力，使雙腿抬高離開地面，雙腿向前上方伸展，身體保持平衡。

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感恩節的意義就在於提醒大家心懷感恩，以及及時表達出自己的感恩之情，在生活中時常感恩，你就會成為善於發現美好和愛的人，然後你會有足夠的動力投入到工作、學習和運動中去，你會因此受益多多哦！

互動話題：你們有想要感恩的人或事嗎？

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