「健康」溜肩有多毀身材，看看這些明星就知道！
你是不是經常感覺自己「撐不起」衣服，照鏡子時覺得自己臉大身體小……
其實，除了臉、胸、腰之外，還有個非常重要的部位，會很大程度上影響你的氣質和穿搭效果，那就是——肩膀。
女明星就是最典型的例子。
不過，介於很多人平時對肩膀的關注程度不高，可能只會隱約覺得：「咦，這個女明星的造型有點兒奇怪。」
比如，神仙姐姐劉亦菲的紅毯造型。（不得不再次感嘆女神的顏，太美！）
圖片來源：2017 第 20 屆上海國際電影節
你是不是也覺得楚楚動人，哪兒哪兒都無可挑剔？
不！除了——溜肩，讓女神的肩膀看起來又窄又塌。
劉亦菲的美是公認的，但溜肩也是公認的。
圖片來源：2017 第 20 屆上海國際電影節
軟塌塌的溜肩，讓劉亦菲的肩看起來特別窄，背部也變得厚實。明明不胖，視覺上卻造成了微胖的假象，太吃虧了。
女神湯唯同樣也有溜肩的問題。
圖片來源：第 15 屆釜山電影節（左）、第 6 屆北京國際電影節（右）
三角形的肩膀，讓她在鏡頭中看起來「頭大身小」，身姿也不夠挺拔。右圖中如果沒有長發幫她遮擋，溜肩就更影響氣質了。
不僅僅是明星，溜肩也是很多姑娘心裡的痛。
四肢纖細，卻因為溜肩顯得臉大脖子短。
圖片來源：網路
同一件衣服，穿出了「賣家秀」和「買家秀」的區別。
圖片來源：網路
更扎心的是，很多人溜肩還會伴隨著頭前伸，讓你平白無故矮了 2 cm。
圖片來源：叔貴
不僅讓人變醜，溜肩還會加重脖子酸痛。如果你總覺得肩膀、脖子不舒服，不如現在就對著鏡子自測是不是溜肩了。
測一測，你是不是溜肩
有個很簡單的方法，很快就能測出自己是不是溜肩。
以頸根和肩膀交匯的點為頂點，測量水平線與肩線形成的夾角，如果大於等於 20 度，那就是溜肩。
圖片來源：網路
但對於溜肩的成因，很多人會有一個錯誤概念，認為溜肩是斜方肌過大。
錯！溜肩不是斜方肌過大。
除非你屬於訓練年限超過 5 年的健身大牛，對於一般人來說，溜肩的主要原因是斜方肌、胸肌太過緊張，而脖子的穩定肌群力量太弱。
比如，很多人有低頭玩手機的不良習慣。
圖片來源：叔貴
長此以往，就會讓斜方肌（圖中三角形部分的肌肉）緊張聳起，帶著你的鎖骨往上移動，讓你不自覺聳肩，造成溜肩的不良體態。
圖片來源：叔貴
還有長時間的久坐，不良坐姿，造成胸肌、斜方肌緊張，日積月累，都會讓你的肩膀慢慢溜下去。
脖子慢慢變短，人也跟著越變越猥瑣……
圖片來源：叔貴
那該怎麼辦？萬幸，你還有小哥哥來幫你糾正！
4 招幫你改善圓肩
造成溜肩的一個原因是胸肌過緊。那麼前兩個動作，我們先來放鬆胸肌。
動作一：胸肌按摩
圖片來源：叔貴
要點：
首先伸出手，給自己點個贊；
找到胸肌外延，也就是「副乳」的位置；
重重按下去，並左右碾壓。
假如你露出上圖這樣的表情，那肯定是沒按到位。
答應我，如果你覺得按下去有點痛，一定不要放過自己，只有表情像下圖這樣，才能更好地放鬆胸部肌肉。
來，感受下我的尖叫。
圖片來源：叔貴
每次按 3～5 個深呼吸，你就會感覺上半身都舒坦多了。
動作二：胸肌拉伸
雙手交叉，放在背後，慢慢向下拽動身體；
同時胸部向上挺，臉慢慢朝天花板揚起；
注意不要張嘴，不然會弱化頸部肌肉的強化效果。
同樣的，每天沒事拉伸幾次，每組保持靜止拉伸狀態 3～5 個深呼吸就可以。
除了放鬆胸肌，強化脖子後側肌肉也很有必要。
接下來的兩個動作，我們就來強化脖子穩定肌群。
動作三：反向小飛鳥
俯身，保持腰部筆直；
伸出雙手，給自己點個贊，雙臂向外打開；
全程保持肩胛骨收縮，拇指朝上。
每天上班間隙做 8～12 次，就可以很好地強化脖子後側的肌肉。
最後一個動作！重頭戲來了！
一個特別簡單又有效的動作，同樣可以強化脖子，改善溜肩。
隨時隨地，完全不受任何場地和時間限制，在你開會、打字，甚至吃飯的時候都能練。
動作四：下巴後縮
圖片來源：丁香醫生小哥哥
要點：
用手按住下巴，稍微用力將頭往後推。
非常簡單，用力擠出雙下巴的感覺，慢慢地你可以不藉助手，感受脖子後側肌肉發力，用脖子帶動下巴，用力向後頂。
同樣，每次堅持 3～5 個深呼吸就可以。
這個動作不僅可以強化脖子肌肉，對緩解肩膀脖子酸痛也很有好處。
做習慣後，你就可以隨時隨地「震驚」一下。
比如這樣:
再比如這樣:
你以為我只是在震驚嗎？
不！我是在強化頸部，改善溜肩！
學會了嗎？！每天都記得「震驚」一下啊～
