膝關節韌帶是膝關節穩定的首要構造，也是產生病變多的部位，常見的創傷之一就是膝關節十字韌帶損傷，同時也是較為嚴重、醫治難度較大的損傷，發病率也在逐漸增高！

如何預防膝關節十字韌帶拉傷

第一：要做好運動前的準備活動

熱身活動是人體由安靜狀態過渡到興奮狀態的過程，可以使全身各器官都得到適當的運動，提高關節的靈活性和穩定性，有效地預防膝關節的損傷。

第二：提高自我保護意識

在運動的過程中，如果缺乏自我保護意識，就會增加受傷的可能性。

第三：加強膝關節的力量柔韌練習

如果膝關節肌肉力量不足，則難以承受巨大的壓力。因此，在運動中應加強膝關節的力量和柔韌性練習，可防止膝關節損傷。

膝關節十字韌帶損傷了怎麼辦

膝關節發生損傷的應對操作：

1、應立即冰敷以便消腫止痛；

2、制動，必要時加壓包紮，減少再出血，並且及時到醫院檢查就診，如果拖延治療或在沒有把損傷恢復好的情況下繼續進行運動，不僅會發生再次損傷，還有可能導致其它的損傷。

如何進行康復訓練

六周內：

1、仰卧位，主動屈膝練習，屈至最大時維持和放鬆各10秒，6周可逐漸利用彈力帶進行訓練，3次/天，10個/次。

2、仰卧位，利用沙袋進行練習，直腿抬高30度，維持和放鬆各10秒。

3、健側卧位，利用沙袋練習，直腿抬高，維持10秒，放鬆休息10秒。

4、患側卧位，利用沙袋練習，髖關節內收練習，維持10秒，放鬆10秒。

5、床上坐位，牽伸大腿後方肌肉，始終保持膝關節伸直牽伸至最後停留10秒，放鬆休息10秒，3次/天，10個/次。

6、坐在帶有輪子的椅子上，雙腿行走練習，3~5分鐘/次，3次/天。

六周後：

1、站立時患肢與健側一起作踮腳跟練習，無需扶物穩定。6秒/次，10次/組，每日5~6組。

2、貼牆站立，微蹲練習，膝關節屈曲＜30°。6秒/次，10次/組，每日5~6組。

3、患肢向前上台階練習。6次/組，3組/天。

4、患肢向側方上台階練習。6次/組，3組/天。

5、患腿支撐穩定訓練，用彈力帶進行練習，直腿分別做向前，向後，向內，向外的動作，6次/組，3組/天。

注意事項：

1、四周內屈膝不超過90°，六周後負重禁止小角度開鏈，大角度閉鏈運動。

1、密切觀察傷口情況，若出現傷口紅腫熱現象，請及時就診。

2、訓練中，訓練的強度應循序漸進，不要出現過度疲勞。

3、行走運動循序漸進，逐漸增加。

4、訓練結束後，予冷敷15分鐘。

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