7個瑜伽動作：讓你身心暖暖的！

天氣變冷，不少小夥伴去健身房很需要勇氣了吧！那麼我們不妨在家裡練練瑜伽，下面幫主給大家分享7個瑜伽動作，讓你身心都暖暖的！

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山式

面對牆站立，雙腳分開與髖部等寬的距離。

吸氣時向上伸展你的手臂，軀幹保持正直，雙手五指分開相對，雙臂保持筆直，感覺像在背部長了一雙翅膀一樣。

伸展你的指尖朝上，感受能量從腳向上流通，保持3-5個呼吸。

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直角式

面對牆壁站立，保持與牆適當的距離，雙腿保持併攏或微微分開適當距離。

讓你的身體從髖部向前向下彎曲，雙手扶著牆壁，牆上的手掌要略高於肩膀的高度。慢慢向後移動你的臀部，延伸你的脊柱。

保持3-5個呼吸。

- 3 -

戰士三式變體

從上個體式繼續往下做，慢慢抬起你的右腿，向後筆直伸展。

身體保持平衡穩定，手臂的支撐要比下犬式變體更有力，盡量使伸直的右腿與軀幹、手臂保持一條直線。

在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換另一條腿繼續。

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半月式變體

從直角式開始做起，慢慢抬起右腿，並側扭轉身體，左手向下撐地。

抬起的右腿向後筆直蹬出，身體重心放在左腿和左手之間，右手扶牆保持身體平衡。

在這個姿勢保持3-5個呼吸，重複另一側。

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站立前屈伸展式

雙腳分開與髖部同寬的距離站立，雙臂在頭頂上方交回，雙手分別抱另一條手臂的手肘。

身體從臀部位置向前方做前屈，根據自己的身體條件彎曲適當的幅度即可。

保持3-5個呼吸。

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三角伸展式

雙腳分開適當的距離，手臂水平展開，與肩膀同高。右腳跟離地，內收45度落下，剛好正對左腳的足弓，保持雙腿伸直有力，讓身體穩定。

右手臂帶動右側腰向右下方拉長，盡量保持側腰和手臂的伸展，穩定住肩膀和側腰以後，把右手先放在腳上，重心在右手上，可以用瑜伽磚作為輔助。

在這個姿勢保持3-5個呼吸。

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側角伸展式

從上個體式繼續往下做，保持右手在瑜伽磚或地面上的支撐，彎曲你的右膝蓋。

伸直你的左手臂指向天花板放下，左腿保持筆直蹬地，使左手臂左側腰和左腿保持在同一直線上，右大腿和右小腿保持90度夾角。

在這個姿勢保持3-5個呼吸。

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