家人患有抑鬱症：幫助患有抑鬱症的家人的方法和提示

人們常說抑鬱症是「心靈上的感冒」，而小張則認為重度和極重度抑鬱症是「心靈上的凌遲」

對於任何患有抑鬱症的人來說，抑鬱症都是一種能使人感到嚴重不適的疾病。它會引起強烈的悲傷和絕望、自卑以及某些情況下的自殺念頭、想法甚至是自殺企圖。

如果你的家人患有這種殘忍的疾病，那麼對你們兩個人來說可能會應對起來很困難，並使人令人感到困惑和悲傷。

我們首先要做到的是正確理解抑鬱症。如果你看到自己的家人看似「身體健康」，沒有可見的、可理解的器官上的病變，但卻無法進行正常的工作生活，精神不振，甚至長期卧床、有自殺企圖而感到「不可思議」、「莫名其妙」時，請參考本文開頭的那句話--也許你看不到，但他的心靈上卻受到真實的傷害；在病情較重時內心的痛楚並不亞於肉體受到的傷害。

它是一種真實的疾病，如同胃病、心臟病一樣常見和同樣會對生活造成影響並且同樣需要治療的疾病。

在寫給抑鬱症患者看的文章中，小張盡量避免用這樣令人感到驚悚的言辭來描述抑鬱症，但在這篇讓患者家人看的文章中，為了讓沒有患抑鬱症的人直觀的了解到重度和極重度抑鬱患者正在經歷的感受，這個「禁詞」足夠直白的描述他們所經歷的感受了。

你希望能夠幫助你所愛的人，但你可能不知道自己該怎樣做，你甚至可能不知道該說些什麼--因為你怕你哪句話不合適會引起他不好的心理和情緒反應。如果你正在尋找一些方法來幫助某人應對抑鬱症，以下這些提示或許能幫到你。

一.與他談論抑鬱症

如果你的家人正在考慮自殺，請立即尋求幫助。將他帶到最近的醫院尋求幫助。

注意癥狀。如果你懷疑家人患有抑鬱症，可以對他的行為進行評估，以了解他的抑鬱程度。他可能會出現下列情況：

經常、長期的看似無緣無故的悲傷

對曾經享受過的事物失去興趣或樂趣

食慾和/或體重明顯下降

暴飲暴食和/或體重增加

睡眠變化（無法入睡或睡眠過多）

疲勞和/或能量損失

無價值和/或過度內疚的感覺

難以集中注意力或感到不確定

反覆出現死亡或自殺，企圖自殺或有自殺計劃的想法

這些癥狀持續2周或更長時間。他們可能會停下來再回來。這些被稱為「反覆發作」。在這種情況下，癥狀不僅僅是「某天狀態不好」。它們是情緒的嚴重變化，影響了某人在日常生活中的運作方式

如果他近期經歷親人去世，他可能會出現抑鬱癥狀，而不一定是真正意義上的臨床抑鬱症

談談他的抑鬱症。一旦你認識到你的家人患有抑鬱症，你應該誠實地與他進行公開對話。

如果他不承認現在有嚴重問題，他將很難處理好它。或者，你可以與另一位親密，值得信賴的朋友或親人談論他的抑鬱症。他們可能會有更好的辦法處理這件事情

解釋抑鬱症是一種臨床疾病。抑鬱症是一種可以由醫生診斷的疾病，它也可以治療。明確表示你擔心他。

知道你無法「解決」抑鬱症。你可能想儘可能地幫助你的家人。但是沒有簡單的方法可以「解決」抑鬱症。你可以鼓勵他得到幫助，你可以在他身邊陪伴。

討論後續步驟。一旦你的家人意識到他感到抑鬱症帶來的不適，你就可以談談如何開始解決問題。並了解和討論諸如「他想和醫生談談嗎？他想進行心理治療嗎？他的生活中是否有任何方面困擾他？他對自己的生活或生活方式不滿意嗎？」這樣的問題。

二.幫助你的親人得到幫助

認識到你的家人應該尋求專業幫助。在你們兩個嘗試自己解決問題之前，要明白未經治療的抑鬱症的影響是非常嚴重的。你仍然可以幫助他，但他也應該看醫生並遵醫囑治療。

帶你的家人看醫生。如果他不確定是否該看醫生，你可以考慮帶他一起去。有時，他可能很難邁出第一步，所以他可能需要你的幫助。

如果你直接與醫生交談，你可能有機會簡要地告訴醫生你家人的癥狀。但請記住，醫生可能希望單獨與他交談

鼓勵你的家人找到合適的醫生。如果第一次治療經歷的效果不好，那麼鼓勵他換一位醫生。請記住，並非所有心理健康專業人士都是一樣的，找到適合自己的會事半功倍。

建議不同類型的心理治療方法。三種主要療法最能始終顯示對患者有益。這些是認知行為療法，人際關係療法和心理動力療法。根據他的情況，他可能會受益於不同類型的治療。

認知行為療法（CBT）：CBT的目標是挑戰和改變被認為是抑鬱癥狀的基礎和影響適應不良行為的信念，態度和先入之見

人際關係治療（IPT）：IPT專註於處理生活變化，建立社交技能，以及解決可能導致抑鬱癥狀的其他人際關係問題。如果特定事件（例如親人去世）引起最近的抑鬱發作，IPT可能特別有效。

心理動力療法：這種療法旨在幫助一個人理解和應對源自未解決的衝突的感覺。心理動力學治療專註於識別無意識的情緒

建議用藥的可能性。如果醫生建議用藥，那麼應遵從醫生的意見。抗抑鬱葯影響大腦的神經遞質，用於解決大腦如何製造和/或使用神經遞質的問題。抗抑鬱葯根據它們影響的神經遞質進行分類。

最常見的類型是SSRIs，SNRIs，MAOIs和三環類

藥物治療與心理治療配合。為了最大限度地提高藥物治療效果，用心理治療配合效果更好。

鼓勵他要有耐心。你和你的家人都應該耐心等待。心理和藥物治療的效果是漸進的。看到實際的效果可能需要等待一段時間。

三.與家人交流

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做個好聽眾。你能做的最好的事情就是傾聽他談論他的抑鬱症。準備好聽到他可能會說的任何話。即使他說的話真的很糟糕，也要盡量不要太震驚，因為這會讓他感到失望或停止談論。要開放和關懷--聽，而不做評判。

如果你的家人不說話，請嘗試一些輕柔的措辭問一些問題。這可能有助於他開始談話。

當你的家人告訴你一些令人不安的事情時，鼓勵他說：「你一定考慮很久才告訴我，謝謝你對我的坦誠和信任」。

給予他充分的關注。收起你的手機，進行目光接觸，並表明你正在為你的談話付出百分之百的努力。

知道該說些什麼。患抑鬱症的人最需要的是同情和理解。你不僅要好好傾聽，而且在談論抑鬱症時，你需要對所說的內容保持敏感。這些是與他交談時使用的一些有用的短語：

你並不孤單。我在這裡守候你。

我知道你有一種真正的疾病，這就是導致這些想法和感受的原因

你現在可能不相信，但你感覺的方式會改變

我可能無法完全理解你的感受，但我關心你並想要幫助你

你對我很重要

不要告訴他們「振作起來」。告訴某人「振作起來」或「放鬆」通常是沒有幫助的。想像一下，感覺世界都在反對你，一切都在崩潰時，你想聽到什麼？意識到抑鬱症對於患者來說是一種非常真實和痛苦的狀態。不要使用這樣的短語：

都在你的腦子裡

我們都經歷過這樣的時刻

你會沒事的。別擔心

往好的方面想

你有這麼好的生活，你為什麼要死？

別發瘋了

你這人怎麼回事？

你現在不應該變得更好嗎？

不要爭論他的感受。不要試圖阻止他說出他的感受。抑鬱的人的感受可能是不合理的，但與他爭論是不可取的。相反，你可以試著說：「我能做些什麼來幫忙？」

請注意，你的家人可能並不會誠實地表達他的感受。許多抑鬱的人對自己的病情感到羞恥，並對在關於抑鬱症這件事上撒謊。如果你問，「你還好嗎？」他說，「是的，」考慮以不同的方式詢問他的真實感受。

幫助你的家人看到積極的一面。與他交談時，盡量保持積極的對話。不要刻意美化，但要向他從更好的角度展示他的生活和狀況。

四.避免看護倦怠

每隔一段時間照顧一下自己。當你的善意的建議遭遇抵抗或無視時，你可能會感到沮喪。重要的是你不要接受他的悲觀情緒。這是疾病的癥狀，而不是你的反映。如果你覺得這種悲觀情緒佔用了你太多的精力，那就休息吧，花一些時間做一些你覺得振奮和愉快的事情。

好好照顧你自己。你可能很容易陷入他的問題中而忽視自己。陪伴一個抑鬱的人可能會讓你情緒低落，或者你可能會觸發自己的問題。認識到你的挫折感、無助感和憤怒感是完全正常的。

如果你有太多的個人問題要解決，你可能不能完全幫助你的家人。不要用家人的問題來逃避自己的問題。

當你努力幫助別人使你無法享受生活或兼顧對你來說很重要的事情時，要意識到如果他變得過於依賴你，這對你們兩個都不好

如果你覺得你正受到你家人的抑鬱症的嚴重影響，那麼請尋求幫助。你自己去看一下心理醫生是個好主意

抽出時間大笑。花時間與有趣的人一起出去玩，看喜劇，或在網上看一些搞笑的東西。

不要為享受生活而感到內疚。你的家人因抑鬱情緒受到嚴重影響，但你沒有，你可以享受自己的生活。提醒自己，如果你的狀態不好，你將無法照顧你的家人。

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