胖子的過冬指南。
都說冬天是胖子的保護傘
有了「需要脂肪禦寒」的偽正當理由
發胖似乎成了理所當然的事
所有的懶和饞
也因為冬天的寒冷
被徹底原諒
但是,Keep君 要殘忍地給你算筆賬:
如果冬天沒能堅持運動
再肆無忌憚地貼一身冬膘
這一進一出
你的身體將徹底被脂肪層緊緊圍住
千萬別在冬天變成一個失控的胖子
Keep君 這就給你指條明路
Keep Q&A 第十九
期:如何度過寒冷冬天
▼
?
Q:這還沒到十二月,我已經胖了好幾斤,為什麼冬天這麼容易長胖?
A:冬天長胖,正常,非常正常。主要原因就是以下幾點??
? 天冷了,運動少了
冬天因為
寒冷懶得動,交感神經將變得遲鈍,對能量的消耗也會衰退
,身體內多餘的能量轉變為脂肪囤積起來,因而容易肥胖。
? 冬天吃零食
雖然你夏天也吃零食,但是零食卻是冬季導致長脂肪的罪魁禍首。由於屋外寒冷一步也不想跨出家門,
你會抱著零食寸步不離電視,零食帶給你的多餘熱量無法消耗,自然就囤積成脂肪。
? 寒冷引發的生理反應
冬天天氣寒冷,人活動量減少,食慾增強。同時
為了禦寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。
此時由於脂肪細胞的組織結構較好,並具有極強的化學活性,人體易趨肥胖。
最後,說一點容易被大家忽視的:
冬天寬鬆、厚實的衣服,讓人放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性
,所以一天天胖起來了......還不自知。
?
Q:應該如何度過寒冷易胖的冬天呢?行動還沒有,道理也不太懂......
A:答案其實十分簡單——冬天脂肪囤積的原因可歸納為
「
不活動」
和「
飲食過度」
兩大要素,所以,低熱量菜單以及運動是關鍵所在。
先隨便列個幾點:
注意要堅決戒掉甜食、零食和夜宵;養成不在家中囤積零食和甜食的習慣;在月經前期服維生素 B6 和 B12,緩解嗜吃、嗜睡等不適應癥狀;在情緒低落時適量運動、積極調整;改變狼吞虎咽的飲食習慣.....能做到的盡量做吧。
當然,最重要的一條,還是老生常談的要持之以恆地堅持鍛煉。
脂肪都沒停下,你可不能先停下啊!
?
Q:
冬天應該選擇什麼樣的運動項目呢?
A:冬季人體微循環減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低,
如果運動過於劇烈,極易造成身體虛脫或是受涼感冒。
同時,冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱,殺菌能力變差,
劇烈的運動容易導致呼吸道疾病,如支氣管炎。
So,
建議運動還是選擇溫和的好,如慢跑、騎車、游泳等
,這些都是冬季燃燒脂肪的不錯途徑。一般在運動半小時後,體內就會開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量,稍微堅持一下,別太著急。
?
Q:我平時喜歡跑步,冬天跑的話需要熱身嗎?
A:跑步當然是需要熱身的,冬天更是格外需要。
寒冷的氣候往往伴隨著乾燥的空氣,濕度在隨著天氣的逐漸轉涼而降低的同時,人體內的血管收縮度及韌帶的伸展度也將會大大降低。所以
一年四季中,冬季跑步發生肌肉拉傷的風險是最高的。
這個時候對跑者自身的熟練度、專業度要求也會更高。在跑步過程中稍微不注意,比如
運動量過大或者跑步過猛,都會使肌肉超負荷用力,這就很容易造成肌肉纖維斷裂或肌膜破裂
,從而產生肌肉部位強烈的疼痛和無力感。所以在跑步前要進行充分的熱身運動,比如跑步前先慢跑一會兒,當身體感覺發熱時再逐漸提速,
使肌肉獲得足夠的適應時間,以保證腿部和臀部的肌肉彈性可以在不同條件下保持靈活,避免肌肉超負荷造成的拉傷。
打農藥開局後還要 5 秒等待敵軍到達戰場,跑步當然也要給個緩衝時間不是?
?
Q:冬天怎樣
「
進補
」才能不長胖?
A:首先,
冬季要注意平衡膳食,這是冬季防胖的關鍵。
有人喜歡無所顧忌地猛吃肥甘厚味的肉類食物,但在吃肉的同時請記得多吃些蔬菜水果,可以起到酸鹼平衡的作用。
其次,
冬季應吃些脂肪含量低、蛋白質含量高的食物。
例如溫熱補血的羊肉、溫中補氣的雞肉等。
冬季還提倡多吃魚,魚的蛋白質含量高,脂肪含量低,魚油對人體健康還有特殊作用。
最後,大冷天的你已經吃得夠多了,確定還需要進補嗎?
?
Q:Keep君,冬天運動有哪些需要特別注意的點?
A:這個還真挺多的。注意充分熱身,避免肌肉拉傷;注意做好保暖,避免生病感冒;注意呼吸方式,盡量不要用口呼吸;注意防止空氣污染,建議以室內訓練為主。
最最最最最重要的一點是,
注
意不要停。
否則到了明年春天,你就會發現......
編輯:歪歪
文章圖片來源:Google;SOOGIF 圖庫
往期精彩回顧
後台回復
相應
關鍵詞
可獲得專題內容減脂 丨 增肌 丨體態
瘦腿 丨 跑步 丨 美食
答疑 丨 測評 丨 闢謠 丨 八卦
本文版權屬於 Keep,歡迎分享到朋友圈,轉載請先聯繫後台。點擊閱讀原文下載 Keep。
Keep 搜索已上線,進入菜單欄 get 更多乾貨!
TAG:Keep |