1組高效胸肌訓練組，3個動作每周2次，幫你效率練出有型胸肌！

對於男生練出漂亮的胸肌和腹肌一樣讓妹子們議論紛紛，健身者眼裡在眾多的肌肉部位中胸肌讓很多人為了它痴迷，胸肌是最容鍛煉的肌肉，但是還是有很多人在追求厚實胸肌的過程中不所錯。胸肌是一塊很大的肌肉它分上、中、下三大部分，當你把這三個部分都訓練到位後，你才能擁有漂亮胸肌。

在健身房杠鈴卧推是胸肌鍛煉最普遍的訓練，其實使用啞鈴鍛煉結合徒手訓練一樣能幫你練出有型胸部。普通人的胸肌上部是處於薄弱的狀態的，胸型看著似乎有些下垂所以對於上胸的鍛煉需要多些。

建議大家多採用斜板30-45度間上斜推握刺激鍛煉。在鍛煉過程中斜板上斜角度越大三角肌參與的越多，這樣就越有可能讓三角肌前束受力增大胸肌上部反而刺激度訓練量變小，所以坐椅角度不用太傾斜。

健身前輩們的實踐表明上斜角度30度是訓練胸肌中上部的最佳鍛煉角度，小於30度則對中胸部肌肉鍛煉多，當你上斜角度在45度只對鎖骨部胸肌鍛煉是最佳的。所以：要想練胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之間。

這是一個強有力的訓練動作，它幫助我們很快訓練到上肢肌肉，增強肌力改善身材，俯卧撐它強化胸肌的同時更兼顧全身的協調性以及核心穩定。如果你在休息日進行一些輕量級別的胸肌訓練來幾組俯卧撐你的胸肌將更漂亮有型。下面為大家推薦一組很棒的胸肌訓練計劃，建議每周鍛煉2次，不要想著快速擁有好看胸肌過量鍛煉，學會休息很重要。

動作一：啞鈴上斜板推舉 12次一組 3組

動作二：啞鈴平板推舉 12次一組 3組

動作二：夾臂杠鈴片前推 8-12次一組 3組

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