冬日實用又省錢的三大「進補」方法

民間素有「冬天進補，開春打虎」的說法。冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善；還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發。

俗話說「三九補一冬，來年無病痛」。此時宜溫補助陽、補腎壯骨、養陰益精。

艾灸、睡覺，泡腳

並稱為冬日最好的「三大」進補方法

睡 覺

《黃帝內經》：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

冬季養生的核心就是「藏陽」，冬季天地的陽氣潛藏得早，所以人也要順應自然的變化。可以適當晚起，因為天地的陽氣升起得晚，如果起得過早也會使人體的陽氣過早升動起來，影響到陽氣的閉藏。但並不是可以睡到日上三竿，當太陽從地平線升起時就可以起床了。

冬季收斂好我們的陽氣，就可留作春季生髮之用，陽氣藏的越深，春季生髮越有力！

艾 灸

《黃帝內經》：「針所不及，灸之而宜」。扁鵲：「保命之法，灼艾第一，丹藥第二，附子第三」……灸法的防病保健作用，在古代就已經很受重視，現在艾灸更是成為了養生調理的一種重要手法。

在冬季身體處在一個陰盛陽衰的狀態，如果身體的陽氣過衰，患病的機會就很有可能增加。在冬天艾灸是一個非常好的補陽手法，可以有效的避免寒氣入侵身體，做好保暖工作。

不過，雖然艾灸操作簡單效果也非常的不錯，但小編建議日常施灸的時候一定要小心。因為艾灸本身的溫度是比較高的，很容易燙傷皮膚，所以在施灸的時候一定要注意艾條和皮膚之間的距離，不要離得太近了。

在整個艾灸過程中，也要避免艾條的灰燼掉落到皮膚上燙傷，建議拿一個袋子接灰。另外，中醫上治病講究辨證治療，所以艾灸的選擇也應該根據不同的體質發生改變。

泡 腳

中醫認為：腳部乃"三陰交之始，三陽交之終"。

冬天外界氣溫下降，腳部很容易因缺少陽氣滋養而顯得冰涼，雙腳受涼會引起人體許多器官的不適，外在就表現出畏寒怕冷。

泡腳時，局部溫度增加，不僅能刺激足部穴位及經絡還能幫助改善血液循環，驅除寒冷，促進代謝，起到養生保健的功效。

怎麼泡，這事兒有門道

晚上9點泡腳

補腎氣的最佳時刻

建議剛開始泡腳的人

時間控制在20分鐘以內為宜

水溫並不是越燙越好

應控制在40℃左右

正式開「泡」前

再來Get些必備的泡腳姿勢

1、水溫：把控在40℃左右

泡腳用水的溫度稍比體溫高一些就可以了，水量以泡過足踝為度，到小腿中下三分之一處為最佳。

有的人喜歡用滾燙的熱水泡腳，但如果下肢血管擴張太過，大部分血液從頭流到腳部的話，容易頭暈，或誘發心腦血管疾病。

心腦血管疾病患者和老年人要格外注意水溫，糖尿病足的患者，或末梢感覺能力差的人，泡腳前最好用溫度計測一下水的溫度。

2、時間：10-20分鐘為宜

泡腳時間不宜過長，感覺身體略微出汗即可。飯後1小時內，酒醉時都不宜泡腳，也要避免在過飽、過飢的狀態下進行。

因為泡腳時會加快全身血液循環，容易導致腦供血不足，頭暈目眩。泡腳過程中，如果有胸悶、頭暈的不適感，應暫時停止，馬上躺下休息。

3、禁忌：以下人群要注意

足部有潰瘍、炎症、凍傷，水腫，靜脈曲張者是不宜泡腳的；體質虛弱，經常頭暈，血壓不穩定，有心腦血管疾患的人群也不建議泡腳。

處於發育期的兒童泡腳水溫不宜過高，經常用過熱的水泡腳，會使足底韌帶因受熱而變形、鬆弛，不利於足弓發育，日久容易誘發扁平足 。

特別提示懷孕和月經期的女性，泡腳也應慎重，以免導致經血過多，甚至有流產的跡象。

泡腳後，按摩也很重要

泡腳結束後，再適當做幾分鐘足底按摩，對血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步的調節。

向大家推薦3種足部養護方法，因某些疾患不能泡腳，或不方便泡腳的人群，一樣可以操作哦。

1、指推法：補腎虛

腳底板上半部「人字形」下約1厘米處，為腎反射區。雙手大拇指併攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發熱為止。此法對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。

2、按揉法：可助眠

腳底後跟內圓上方中間的位置，為失眠反射區。雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜；再揉3到5分鐘，至發熱為宜。此方法對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。

3、滾球法：解疲憊

準備一個網球，把網球放在腳底，從腳趾到足跟來回緩慢滾動按摩2~3分鐘，能很好的放鬆足底筋膜，舒緩背部肌肉緊張的癥狀。平日空閑時，若常感到腰酸背痛，也可以試試這個方法。

怎麼樣，泡腳，睡覺，艾灸這三大進補方法，你都學會了嗎？快快回家試試吧！

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