聽上師的話，每天至少關機一小時

牛津大學有一個研究機構，他們利用很多時間，收集了大概三十多個國家的一些人五十多年前的一些日記，然後進行分析。通過五十多年前人的生活日記，跟現在人們的生活進行對比和研究。研究的過程當中他們發現，其實從生活本身來講，跟現在的差別不是很大。比如以前上班8個小時，現在也是上班8個小時，這方面出入不是特別大。關鍵是什麼呢？

為什麼現在的人們都認為自己很忙呢？第一個原因，其實現在所謂的忙碌，人們是把它看作一種價值觀，「我很忙很忙的話，人們就覺得這個人肯定很不錯的。」這樣的話，他口裡說「我很忙很忙」，心裡也想「我很忙很忙」，其實做的事情都是亂七八糟的。有一些事情，不管你是什麼身份的人，你上上下下的人，都在做。如果實在沒有什麼事的話，玩手機這個事應該是有的，對吧？大家都有的。所以價值觀方面，大家都覺得忙是一個象徵、一個代表，一種身份的代表。

還有一個原因，我們現在的人忙是因為信息太發達了。據統計，每8分鐘至少有一個信息來干擾你。這樣的話，可能上班8個小時當中，其中4、5個小時都會受到干擾。受到干擾的時候，不管是有意義的還是沒有意義的，對它進行反饋、回復，這樣一來，我們的很多時間就被打發了。

所以研究機構一致認為，從某種意義上來講，現在跟以前的生活本身沒有很大的差別，但是因為現在信息太發達的原因，人們的生活方式和觀念有了很大的變化，現在人們每天最忙碌的就是使用電腦和手機。前段時間我看到網上一個圖片，有一個藝術家吧，通過文字和圖片做出了一些表達，表現我們現在的生活全身心地關注在手機裡面。就像我們佛教裡面講的一樣，眼、耳、鼻、舌、身、意，全部都關注其中。不管什麼身份的人，所有的精力全部都放在手機上。飛機上也好，車裡面也好，不管你到什麼公共場合，每一個人都是這樣，所有一切的一切都融入到手機上面。這個時候，我們確實很難有所謂的修心、所謂的專註研究，確實有非常大的困難。

所以，之前好像是在歐洲馬德里，在學校里還是什麼地方，我也建議過：大家一天當中，除了晚上睡覺以外的時間，至少關機一個小時，給自己留下一個空間。現在有些地方確實是把手機全部關掉，我們學院的男眾女眾當中有些班也是這樣實行。但這樣實行確實工作量比較大，而且長期這樣做確實有一定困難。這樣的話，每個人要想到它給你帶來的危害，早上起來以後、晚上睡覺之前都看，以前很多修行人要念咒、磕頭，但現在包括有些修行人，可能就一直玩手機。

當然有時候也不得不看，你的銀行信息也好、交通也好可能都在手機裡面。有時候我們作為一個出家人，出去的時候拿著手機好像也不是很方便的，別人會想「一個出家人還天天玩手機……」但有時候也沒辦法，出去的時候打車的「滴滴」也在手機上，買東西、吃飯付錢也用手機。現在基本上80%的人通過手機來工作，跟別人發信息也好、工作也好、聊天也好，很多事情都在上面，所以要你完全放棄好像也不現實。我們這裡非常好的一些修行人，有些比較保守的人，他們一直認為最好全部都不拿手機。這種想法是好的，但可能不一定能做得到。

所以，今天第一個事情，我們要在忙碌當中擠出一部分時間，哪怕是短短一個小時。這個要求應該不高的，我自己也在做。自己不做的話，西方很多人覺得，你光是講故事一樣沒有用的，所以他們演講的時候，你自己怎麼做的你要講。我覺得我比較做得到，我講課的時候不用手機的，備課的時候也不用手機，翻譯的時候也不用手機，還有看書的時候也不用手機，其他包括開會、參加一些活動，要尊重別人，這些場合以外不得不用。別人看得慣也好、看不慣也好，現在的狀況已經是這樣的。

所以今天建議我們佛教徒，你可以在適當的時候……晚上睡覺的時候不算，有些人跟我講：「我能關機，沒問題的，我晚上睡覺的時候都關機的。」其實作為一個學知識的人也好、修行人也好，應該需要這樣的習慣，否則確實我們每天有很多的時間都被它打發了。這是第一個事情。

第二個事情，我想說在學習的過程當中，大家雖然很忙碌，但是也並不是沒有這個時間的。如果你真正有這方面的興趣，修行並不是沒有時間。因此每一年當中，要有一個月或者半個月或者七天的修行，你不用完全放棄你的生活。

作為一個佛教徒，要對你所學的知識有一個深度的思考。前幾年有一本書叫做《深度工作》，是一個世間人寫的，好像是2016年左右已經翻成中文了。裡面主要講，不管是科學領域還是宗教領域的任何事情，現在這個時代當中深度思考比較少，要深度工作的話，其他許許多多散亂的事情要放下來，然後專註這件事情，一年當中至少一兩次或者我剛才講的一樣。

這一點我也在想，多年以來我一直在實行當中吧。比如我翻譯某個論典，這方面我要做深度的思考和工作；要講某一個論典或者經典，那麼在講授期間，還要面對各種各樣的事情，還有各個地方讓我去演講，我就要積聚很多很多要講的課……

（我在這裡說一下，下個禮拜星期一和星期二，應該講《維摩詰經》，星期三講《勝道寶鬘論》，然後四和五是密法班的課，星期六待定。）

我個人最重要的講法的時候，一定要把所有的時間全部都安排好。包括我們這裡放假，或者是開法會的時候，我所有的事情就會積在那裡；然後星期天的時候，五六天當中的很多事情就積在那裡，所以那一天是我本人最累的時候。

所以，我想我們每個人都應該有一些深度的思考也好、研究也好、修學也好。比如你是學加行的，那一年當中你至少拿出一兩個月來看看能不能好好地去修一下；如果你是修大圓滿的、修中觀的，那一年當中一兩個月拿出來，有深度地去思考一下。我們現在很多人每天都是依靠一些碎片文化來充實自己，最後得到的也不是非常有深度，離諸佛菩薩的教義可能會差得很遠。

我想我今天提出的建議是很簡單的：第一件事情，每天應該拿出大概一個小時左右的時間來學習，或者說是關機思考，並不是關機睡覺。第二件事情，一年當中至少七天，最多兩三個月的時間，瑣事盡量減少，甚至放下，甚至到比較寂靜的地方，將非常有意義的一件事情做下去。這是我們對忙碌當中修行的一個建議。

敬摘錄於索達吉堪布網路開示「如何在忙碌中修行」

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