簡單又好用的體式，想要快速瘦身，可別忘了它們
波姐語錄：簡單又好用的體式，想要快速瘦身，可別忘了它們
想要瘦身成功，我們就要管的住嘴，邁的開腿才可以。而且波姐接下來要介紹給大家的瑜伽運動還可以為我們的減肥瘦身提供更好的保障哦！接下來我們就一起來練習它們吧，希望大家能通過這些瑜伽體式的加持，而讓自己在瘦身路上走的更輕鬆順利。
我們可以先來嘗試站立前屈伸展式，這個體式能幫我們舒展打開身體，幫我們的肢體做好運動前的準備動作，同時能幫我們舒展腰椎，拉伸腿部線條，讓我們的腿部脂肪燃燒起來。現在，我們就開始練習吧！
站立前屈伸展式詳解：
1.首先雙腿併攏挺直站在地上。
2.接著向下彎腰，頭部要自然下垂。
3.最後讓雙臂小臂分別彎曲到同側小腿後，並貼在小腿上，用手掌抓著雙腳腳踝。
這樣練習完後，我們可以接著練習頭手倒立式，這個體式可以有效減掉我們腹部，雙腿上的脂肪，並且提升我們的手臂力量。首先我們要彎曲雙腿然後彎腰讓手臂伸直撐地，再藉助手臂和腰部力量讓身體向上抬起，並且保證雙腿向上伸直併攏。然後我們還可以讓雙腿相向彎曲，讓腳掌貼在一起，這樣還能幫我們拉伸腿部韌帶哦，能幫我們的雙腿快速減脂。
頭手倒立式不只是可以這樣練習，我們也可以先讓左腿向前傾，並保持伸直，然後讓右腿彎曲，小腿向上。這樣練習也是能幫助我們局部減脂的，並且會幫我們拉伸腿部韌帶，以能更快速有效的幫我們減掉腿部的脂肪。
練習完頭手倒立的相關體式，我們再來練習樹式瑜伽，這個體式會幫助我們提高平衡力並且消減我們腿部的脂肪。我們需要先站直身體，然後讓右腿抬起來並讓右小腿向內側彎曲，讓腳掌在左小腿肚上，再讓雙臂在胸前彎曲，掌心相貼就可以了。
接著我們再來練習蝴蝶式瑜伽，它有一個很美麗的名字並且動作也是比較簡單的，非常適合在練習過力量型的減脂體式後練習，能幫我們放鬆身體平靜心情。我們要先坐在地上雙腿相向彎曲，腳掌合攏，然後要坐直身體，讓手臂伸直向下，分別用雙手抓著雙腳。
之後，我們再來練習鶴禪式的衍伸式，這個體式需要我們先完成它的標準式，先雙臂伸直撐地然後彎曲雙腿，再藉助手臂力量讓雙腿向上抬起，並且雙膝要和手肘挨著，然後我們要先讓右腿向後上方伸直，這樣堅持一會兒，再換左腿向上伸直，這樣除了能幫我們腹部，手臂減脂，還能讓我們的腿部韌帶更緊實有力，讓我們的雙腿修長好看。
最後，我們來練習輪式，首先我們要讓雙腿分開站立，然後向後彎腰讓手臂伸直撐地，再保持收腹提臀就可以了。這樣練習是能幫我們全身減脂的，而且還能幫我們舒展脊椎。在練習的過程中如果感到腹部緊繃疼痛的話，可以先讓一條腿彎曲離開地面，讓腳掌保持懸空姿態。這樣既不會影響我們的鍛煉效果，還能讓我們保持更好的狀態。
今天我們就先練習到這裡吧！畢竟一口氣吃不成一個胖子嘛！希望有了這些瑜伽體式的加持，會讓大家的減肥瘦身之路走的更加輕鬆，也相信最終大家都可以擁有自己心儀的身材。也希望大家可以堅持瑜伽練習在自己的日常生活中，讓自己的每一天都變得更美好。
