「內練一口氣」之氣沉丹田的腹式呼吸法分享！

正身直立，雙足分開，寬與肩齊；屈膝圓襠，口唇輕閉，舌舐上頜，自然呼吸；全身放鬆，雙手自然下垂，中指尖輕貼大腿中部；頭部虛領頂勁，脊柱節節松沉，胸背部的肋肌也自然松沉，足跟足趾與足掌輕輕沉住；胸部寬舒，臍下腹部微覺充實。目光平視，摒除雜念，意存丹田(臍下小臍部分)，自覺心平氣和，然後用意識引導緩緩將雙手向前方舉起，肘腕微屈，肘尖下墜，手心向下，以中指領勁上提，提至手與肩平；同時在意識引導下用鼻緩緩吸氣，使有氣體下行的感覺，徐徐送人腹部臍下；這時橫膈膜自然上升，腹部自然地微向內收，吸氣將盡，肛門微微收縮(術語稱作「吊襠」或「提肛」)，使氣聚于丹田，略停一停。這是一吸。

隨即繼續用意識引導雙手屈肘內收，緩緩下按於腹前，也是以中指領勁往下輕按；同時，肛門隨即鬆開，緩緩以鼻呼氣；這時橫膈膜自然下降，小腹部自然地外凸。這是一呼。

心要靜，目光要照顧雙手的起落，動作與呼吸要均勻協調，逐步做到呼吸「悠、勻、細、緩」，動作輕鬆，速度均勻。 這樣反覆練習數十下。

這種氣沉丹田的腹式呼吸法，適用於各種類型的太極拳架式。練習時腹內輕輕做下沉動作；而在整套動作過程中，主要是當一呼一吸時，氣在腹內輕輕做向左或向右大小不等的弧形動作，來配合臂、腿左或右大小不等的纏絲勁。這種腹式呼吸法我們可以稱作丹田內轉法。當每勢定式時，腹內才輕輕做下沉動作。

因此，陳式太極拳腹式呼吸法是「丹田內轉」法與「氣沉丹田」法交互運用的。 它的纏絲勁練法，骨節肌肉做弧形的旋轉，外形上臂、腿做左或右大小不等的螺旋形動作，並根據學拳者功夫的加深而逐步加圈，是比後來發展的太極拳臂、腿只做弧形或環形較為複雜難練。比後來發展的太極拳只採取「氣沉丹田」法，又是比較複雜難練的。

這種「以意調息」的腹式深呼吸法，有人稱作「內練一口氣」，也稱作「氣功」或「內功」。通過橫膈膜的不斷起伏，內臟做輕微的旋轉和「按摩」運動，能夠提高內臟機能，促進氣血循環，能夠治療各種慢性病。千百年來，我國的養生家、醫學家在實踐中證明它是行之有效的療病、延年的一種方法，也是極其合乎科學的。

練習深呼吸運動到一定程度後，會自然地產生「腹鳴」現象，特別在練拳套每一姿勢到定式時和由定式變轉時由於腰胯的松沉和旋轉，最易產生「腹鳴」。這是很自然的生理現象，是練習內功拳到一定程度後的初步的內體感覺，是「以意導氣」，「氣沉丹田」的結果。

練氣功時產生腹鳴現象，要比練太極拳來得早，這是練氣功在一開始就「以意調息」的原故。腹鳴現象的產生，是由於以意導氣，增強了內腸蠕動，使腹內氣體相摩相盪所發出的聲音，對內臟只會有好的作用。練太極拳時有「腹鳴」應不以為奇，沒有「腹鳴」也不要故意追求，要聽其自然。當然，因病而發生腹鳴，另當別論 。

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