有的人說，生命在於運動，有的人提倡長壽需要靜養，浙江省首屆國醫名師，浙江省名中醫陳意說：生命在於平衡，並非多動或少動這麼簡單。對於養生，他有一套私家「抖抖」操。

▲陳意，浙江省中醫院中醫內科主任中醫師，教授，研究員，博士生導師、浙江省首屆國醫名師，浙江省名中醫，全國老中醫藥專家學術經驗繼承優秀指導老師，全國名老中醫藥專家陳意傳承工作室指導老師。

1、百練不如一抖

顫抖3分鐘，氣血傳遍全身

俗話說：「百練不如一步，百走不如一抖」。這是有道理的，「抖抖」操是全身運動，有氧運動。不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。

對於這個顫抖養生絕技，有專家評估說：「只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內的瘀污。十分鐘後，立感身體輕鬆舒適。長期堅持後，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊癒。」

2、顫抖10分鐘

相當於慢跑五公里

顫抖是神奇的有氧健身，感受10分鐘相當於慢跑五公里的運動量。

每天一次，僅30分鐘，一個月感受三年的氣功效果，有效改善人體20種疑難雜症。天、地、人的精華聚合在一起，成為一個有機的整體，慢慢就更健康了。

01 能增強肌骨功能

增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能，還能甩掉肥肉。

02 能疏通經絡

經過顫抖活動，首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織、器官的動作與協調，促進氣血物質循環；經絡暢通，氣行血暢，氣血通達，增強體質。

03 能調整人體磁場

地球大磁場，人體小磁場，經過顫抖，調整人體小磁場，使細胞成為有序化排列，強化體質。調整人體磁場，有利於氣血循環，新陳代謝。

3、名中醫獨創「抖抖」操

男女老少都能學

這麼好的顫抖操應該如何做呢？跟名中醫一起來學習。

「這是我自己獨創的，要訣是全身一起抖。兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。這樣可以讓全身肌肉放鬆，不限場地，只要疲勞了就能抖。」

陳意說，10多年前，自己工作非常忙，沒時間走路，就想出了這麼一套動作，自己覺得這麼多年「抖」下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學。

「這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來『抖抖』了，對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個年紀，脊椎方面的疾病一點都沒有。」

顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

01 仰卧式

喝一杯溫開水後，仰卧在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然後四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

02 站立式

意守丹田，全身放鬆，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然後兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。

高血壓患者和腿病患者兩手90度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法，關鍵都在於全身放鬆，排除雜念。

提醒：

?顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動。經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準備活動。冬季則可作為鍛煉前的熱身運動。

?運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

每天抖一抖，活到九十九。名中醫推薦的「抖抖」操，隨時隨地可以做，堅持下去，經絡通暢，值得學習。

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