每天跑步5公里以上，對膝蓋有損傷嗎？你怎麼看？

每個人都把注意力放在關節上，對於運動來講，最先影響到的是肌肉，關節不是承重結構，如果跑步姿態沒問題，肌肉力量強大，可以適應跑步的量，理論上是不會對膝關節有損傷的。

運動與損傷

每天跑步5公里，強度總的來說不大，一般半小時左右可以完成，要想減少跑步損傷的幾率，要注意以下幾點，畢竟一種長期的運動，細微的積累就可以誘發很大的問題，運動和損傷很多時候只有一線之隔。

胖子，不要跑步

太胖的人不可以跑步，體重基數越大，跑步時騰空之後單腿著地的瞬間會造成對身體的衝擊力越大，約是體重的3倍左右，胖人跑步如果腿部肌力較差，造成傷病的概率非常高，只能從快走開始鍛煉。

熱身與拉伸

跑步之前要熱身，跑步之後要拉伸，熱身可以通過快走的方式進行，身體微微出汗再提速，拉伸是由於跑步的時候很多肌肉會處於收縮狀態，拉伸可以減輕第二天肌肉的疼痛，也可以建立肌肉的彈性和韌性。

加強肌肉力量

平時可以通過鍛煉，加強一下肌肉的力量，保護膝關節股四頭肌和腘繩肌非常重要，一個主要負責膝關節的伸，一個主要負責膝關節的屈，肌肉的強大和平衡才是保護膝關節最重要的要素。

結語

跑步要全腳掌或者中前腳掌跑步，沒必要強迫自己每天都跑，可以每周挑兩天作為休息日，不過即便你每天都跑如果肌肉力量足夠，熱身和拉伸做好，也不會損傷膝關節，運動從來不是壞事，壞的是不正確的運動，只能讓健康越離越遠！

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