40歲後，要高度警惕：血糖過高有五個標準，記住5字，輕鬆降糖

眾所周知，長期血糖過高，會導致糖尿病的發生，同時還會導致各種嚴重的慢性併發症。

因此，控制血糖對於我們的人體健康發展是非常重要的，這樣做可以顯著的減少糖尿病慢性併發症及死亡率。

據各項研究實驗數據顯示，40歲後糖尿病患者的發病率對比40歲以前，會有一個很大的增長，要想早期預防糖尿病的發生，40歲以後，一定要多注意身體是否出現了糖尿病的痕迹。

警惕：血糖過高有五個標準：

標準一：皮膚瘙癢

糖尿病患者一旦出現傷口，反反覆復好不了，醫學上叫做「遷延不愈」。

血糖偏高影響皮膚代謝，廢物排不出去淤積在血管里，容易瘙癢潰爛，引起皮膚病變，是糖尿病的一種常見表現。

標準二：牙齦出血

同樣喜歡糖的細菌會使傷口癒合得更慢，也會傷害牙齦。

當一個人血糖異常升高時，可能會使人刷牙的時候牙齦紅腫、容易出血。

正常情況下，身體會抵抗口腔內的細菌感染。

升高的血糖會使你的口腔對細菌更友好，並減少口腔的天然抗菌能力。

標準三：脛前黑斑

脛前即小腿內側，肌肉較少容易磕碰，普通人受傷後會很快恢復。

而糖尿病患者的血管功能不好，血管供血能力降低，如果遇到擦碰傷，不僅恢復慢，恢復之後容易色素沉著，出現黑斑。

標準四：過度口渴

排尿頻繁往往意味著身體失去了更多的水，使身體處於脫水的危險當中。

即使你喝的水和平時一樣多，也會讓人覺得口乾舌燥。

喝水比平時多了，這又會讓小便更頻繁，這就形成了一種惡性循環。

標準五：過度疲勞

疲勞是脫水的一個典型副作用。

所以，如果小便比平時更頻繁，你可能發現自己比平時更疲憊。

即使睡得比平時多，也會感到睡不夠。

另一方面，小便頻繁，晚上起夜增多，正常的睡眠被打斷，也會感到精疲力竭。

記住五個字，輕輕鬆鬆降血糖：

第一個字，吃

糖尿病飲食並不是限制大家，讓大家只能吃糠咽菜，而是要在限制總能量的基礎上，選擇更加適合糖尿病人的食物，並且根據個人情況制定各種食物的量，做到均衡營養。

糖尿病人的飲食應該是多樣的。

穀物、薯類、蔬菜、水果、肉、魚、禽、蛋、奶、豆類、油脂，一個都不能少。

但是，選擇食物的時候有技巧：盡量選擇對血糖影響比較小的食物。

比如，午飯的主食，大家可以吃一碗白米飯，也可以選擇吃一碗雜糧飯。

雖然兩種食物都提供了差不多的能量，但是雜糧飯對血糖的影響更小，吃下去後血糖上升的幅度更小，更加適合血糖高的朋友。

第二個字，選

選擇適宜糖尿病人吃的食物：

1、黃豆及製品。如：腐竹、豆腐絲、豆腐乾、豆腐腦、黃豆粉等。

2、選擇含糖分較少的蔬菜。如：小白菜、大白菜、油菜、白蘿蔔、空心菜、芹菜、洋蔥、馬齒莧等。

3、含膳食纖維的食物。如：綠豆、海帶、玉米面、燕麥面、菠菜、芹菜、韭菜、豆芽等。

4、含優質脂肪和蛋白質的食物。如烏雞肉、兔肉、三文魚、金槍魚、鱈魚、鰻魚、牛奶、酸奶、雞蛋、花生等。

5、清淡蔬菜和具有治療作用的食物。如：蕎麥、桑葉、槐米、山藥、冬瓜、小麥、綠豆、苦瓜等。

第三個字，喝

喝茶具有降血糖的作用，因為茶葉中含有的產多糖，具有降血糖、降血壓、降血脂、抗動脈硬化、抗血栓、抗凝血的作用，可以增強機體的免疫力以及抗輻射作用。

很多患有糖尿病的患者都會選擇使用喝茶來保健，尤其是青錢柳南山茶為首選。

青錢柳南山茶配方：葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米須、金花茶、辣木葉。

第四個字，控

鹽油不超量，控糖限煙酒。

1、控鹽、控油。在平時做菜的時候，注意不要放太多的鹽和油。限制油鹽的攝入，有助於預防糖尿病併發症。

一般而言，每天鹽的量不超過5g（大約一個啤酒瓶蓋的量），如果有高血壓，還要根據血壓的嚴重程度，做更嚴格的限制。油的量不超過25～30g（大約2～3湯匙）。

2、戒煙戒酒。為了預防併發症，糖友應該戒煙。不推薦飲酒，如果要喝，需要嚴格限量。

特別不提倡空腹飲酒，因為這樣可能誘發低血糖。

第五個字，動

運動是糖尿病治療中不可或缺的環節。

對於沒有運動禁忌症的糖友，推薦每周運動至少 150 分鐘。

運動方式以有氧運動為主，可以選擇快走、騎自行車、跳舞、游泳、慢跑、打太極拳等。

保持適宜的體重，可以幫助身體更好地利用胰島素，從而幫助控制血糖。

但體重也不能過低，體重太低意味著身體消耗很大，會出現沒有力氣，抵抗力下降的情況。

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