跑步膝蓋痛是什麼原因？你知道怎麼避免嗎？

跑步的時候膝蓋痛是一件讓人非常頭疼的事情，而且不是一個人兩個人出現這種問題，往往你連續幾天進行半個小時的跑步，大多數人都會出現膝關節疼痛的問題。

還有一部分人，在進行了一次夜跑或者晨跑了以後，他會明顯感覺自己的膝關節疼痛，到底是什麼原因導致了這個疼痛？

很多人在面對這個問題的時候，都是以忍一忍就過去了的心態熬過去的，少部分人會想辦法改善這個問題。但是幾乎沒有人會了解這個問題的根本！為什麼會這樣感覺膝蓋疼？

第一，膝蓋疼和地面的硬度與鞋子的彈性有關。這一點對於絕大多數業餘跑者，對於幾乎所有沒有什麼運動經驗的人都適用。

大家都知道，我們的關節有一個非常重要的作用，那就是減震！我們在跑步的時候，我們身體會受到來自地面的衝擊力，這個衝擊力往往是我們體重的十幾倍。

這部分衝擊力，一部分被地面吸收，一部分被鞋子緩衝了，剩下的由我們的各個關節分別吸收了，最後傳導到頭部的，僅僅是很小很小的一部分。

而現在的馬路，由於硬度太大，對衝擊力的緩衝幾乎為零，而很多人跑步的跑鞋也不專業，甚至有人穿板鞋跑步，緩衝力度也很小。

最要命的是，現在很多人都缺乏運動，身體過高的體脂率加上過低的肌肉含量，導致關節周邊的肌肉保護減少，而身體重量增大導致衝擊力增大。

所以，對於不經常運動的業餘跑者來說，選擇柔軟一些的跑步地面，選擇專業的跑鞋，以及增強腿部肌肉，是緩解膝關節疼痛的必要選擇。

第二，膝關節疼和跑步技術有密切關聯！說起跑步技術，很多跑者都不覺得跑步需要技術！然而事實就是，跑步不僅僅需要技術，想要更好的跑步，還需要非常高超的跑步技術！

為什麼馬拉松運動員可以完成那麼大強度的跑步，還不回覺得膝關節痛？就是因為他們的技術到位了，哪怕地面是水泥馬路，哪怕距離很長，也不會讓膝關節疼痛有過多的損傷！

現在很多人跑長跑，尤其是年輕人，體力旺盛的，非常喜歡大步幅快跑。似乎這樣跑可以跑得更快，但是當你跑長跑的時候，重要的不是你跑得快，而是跑的遠。

而大步幅跑步，不僅浪費體能，過度劇烈的身體起伏還會對膝關節造成更加巨大的衝擊，而相比較來說，小步幅更加適合長跑，小步幅高步頻這種跑法，也是馬拉松最常用的跑法。

第三，膝蓋痛和腿型問題有關，和腿部肌肉有關！可以說現在很多人的腿型都是有問題的，大街上常見的O型腿和X型腿，或者內八腳外八腳。

這樣的腿型腳型都是不正常的，它不符合我們人體最合理的受力形態，尤其是O型腿和X型腿，在跑步的時候，由於膝關節受力方式的不當，膝關節關節面承受的壓力，比正常的膝關節大很多倍。

而對於很多腿型正常，但是膝蓋周圍的肌肉薄弱的人，缺少肌肉保護的關節，受傷風險也很大。所以，如果你想要自己膝蓋不容易酸痛，你可以試著多做一些深蹲，增強腿部肌肉，加大對膝關節的保護。

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