越想睡，越清醒！

明明都半夜2、3點了，卻依然輾轉反側！

好不容易睡著了，很快就醒了！一晚上醒來很多次！

你會這樣嗎？

美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7-8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80％是短壽者。現在生活中很多老人，甚至很多年輕人，晚上經常出現失眠的情況。整夜整夜地睡不著，嚴重影響第二天的生活，也對自己的身體帶來一定的危害。

教你幾個人氣超高的助眠小技巧，試一試吧！

1、晚餐吃高鈣食品

可以在晚餐時多吃一些高鈣食物，如豆腐、牛奶或酸奶等。鈣可以降低人的興奮性，在缺鈣的狀態下身體會造成躁動不安、入睡困難、多夢等癥狀。

2、適當強度的運動

每天規則的運動有助於睡眠，但不要在傍晚以後做激烈運動，尤其是在睡前2小時。

3、睡前1至2小時沖熱水澡

臨睡沖澡，會使人興奮，不易入眠。但離開浴盆後，體溫會逐漸下降，人體會有疲倦，容易產生困意。因此，睡前1至2小時沖熱水澡最合適。

4、營造良好的睡眠環境

舒適的床、24 ℃ 左右的室溫及適宜的濕度、被子不要蓋得太厚，這些都能更好地促進睡眠。

公認有效的3種助睡眠的食物，讓你久違睡個好覺

1、小米

所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

2、黃花菜

《本草綱目》中記載黃花菜可以安五臟、利心志，其花與根均可以入葯，可以除濕通淋，止渴消煩，令人心氣平和。

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