渴望王者腹肌嗎？大吊哥的10種虐腹花活兒收好！

很多人將大吊哥的腹肌視為目標

不僅僅是因為它先天長得勻稱

更重要的是它厚實飽滿、3D感極強

這樣的腹肌搭配寬肩大胸

給人一種舒適的觀感

推薦給肌友們大吊哥的10種虐腹花活

花不代表不實用，總有幾款適合你

1、史密斯機提膝

在單杠被佔用的情況下

是個很好的替代方案

而且可添加負重

2、史密斯機懸弔卷腹

調節杠的高度可改變難度

杠越低、身體越水平，難度越大

反之則難度越小

3、下斜板負重卷腹

下斜板良好的固定住身體

為加負重片提供了可能

注意全程都不要將腿放下

4、下斜板俄羅斯轉體

比平地版本難度更大

5、真·杠鈴划船

與上個動作類似

都是通過軀幹的扭轉，鍛煉側腹部

6、及杠舉腿

普通版本的舉腿直到水平位置

大吊版本的要求兩腳及杠

難度更高了

7、仰卧起立

從仰卧姿態到站立姿態

注意回程時速度要略慢

力求破壞更多肌纖維

8、T杠仰卧起坐

當你沒有仰卧起坐凳

又想負重做仰卧起坐

求助於T杠吧

9、下拉+卷腹

愉快的練腹又拉背

10、奧蒂斯仰卧起坐

對腰腹力量要求更高了

練腹又練肩，兩手舉負重也可以

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！