水果是個好東西，但孕婦吃起來有講究！該怎麼吃？快來看看——

原標題：水果是個好東西，但孕婦吃起來有講究！該怎麼吃？快來看看——

本期簡介

懷孕是女性自然的生理階段，但不良的飲食方式會對孕媽和孩子造成健康的危害。關注母嬰健康，備孕時應該關注什麼？孕反應時，該如何緩解？孕期不健康生活方式危害有多大？不幸診斷為妊糖，你該怎麼辦？一系列孕期問題專家一一為您解答，為了您和孩子的健康，一定要看！

專家簡介

石勱

醫學博士

中日友好醫院

營養科負責人

專業特長：

1、疾病的醫學營養治療、健康教育及健康管理。

2、擅長根據老年人、孕產婦、兒童等不同生理階段和個體疾病特點為病患提供個性化的營養諮詢和飲食指導。

3、擅長根據患者的中醫體質情況進行中西醫結合營養干預。

科研成果：

承擔並參與國家自然科學基金、中國營養學會科研基金、院級課題等多項科研項目。發表SCI論文及中文核心論著多篇。參編參譯多部營養學專著、教材和科普書籍。

1. 正常人每天的水果攝入量該是多少？

早孕期、備孕期和正常人，推薦每天的水果量是200~350克，一天一個蘋果，基本就差不多了。

很多女性為了減肥，晚飯用水果代替，但如果吃多了，果糖就會在體內轉化成血脂，蓄積在內臟周圍，適得其反。

2. 不同時期孕婦該吃多少？

早孕期（懷孕的前三個月）：能量和孕前期沒有很大差別。

中孕期（13~27周）：比早孕期增加300千卡能量。

晚孕期（28周到生產）：在早孕期的能量基礎上增加450千卡。

3. 孕期體重監測

大部分孕婦在孕前是正常體重，前三個月上下浮動不要超過5斤。超過5斤說明吃得太多，動得太少。但如果體重減少超過5斤，就是營養缺乏了。

體重增長從孕中期開始：

孕前體重正常，孕後每周平均長8兩就夠了，下限是7兩，上限是1斤。

孕前超重，每周只長半斤多一點。

孕前特別胖，孕後每周只長4兩左右，吃要定量，動也要跟上，保證體重的適宜增長。

如果孕前特別瘦，也不可以無限制地長了。從孕中期開始，每周長1斤，整個孕期最多不超過36斤。

知識補充：

孕前BMI=體重（kg）/ 身高（m）的平方

要點回顧

?早孕期、備孕期和正常人，每天吃200~350克水果足夠。

?早孕期與孕前所需能量相同，孕中期增加300千卡，孕晚期增加450千卡。

? 孕期體重增長範圍與孕前BMI相關，越胖的人增長越少，但瘦人最多增長不超過36斤。

內容提供方:中國人口宣傳教育中心《大咖聊健康》

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