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常吃3種食物、按4穴,讓你沾床就睡!今天試試,以後睡醒就是天亮

一個好的睡眠能讓我們得到休整,白天能有充足的精神工作學習。但是,並不是每個人晚上都能睡得滿意。


據《2017年中國睡眠指數》的數據顯示,睡眠問題困擾50.3%的人。

大家或多或少總會有睡眠上的困擾,那麼,你每天的睡眠質量如何?

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如果自己心裡沒個准數的話,不妨來看看這份美國睡眠協會發布的 「睡眠質量標準」自測一下↓↓↓

1. 能30分鐘內入睡;

2. 半夜醒來少於兩次;(半夜醒來翻個身又睡過去的可以不算數,65歲老人半夜醒來兩次也屬正常)

3. 半夜醒後能快速入睡。(一般這個快速入睡時間為成人20分鐘,老人30分鐘)

如果你能達到上面三個標準,說明你睡得還不錯;但是如果有哪個標準沒達到,可能存在一定的睡眠問題。

而如果表現為一周內有3天以上睡不好,且這種情況持續3個月,那就不是簡單從生活習慣調理就能解決了,應該及時就醫,尋求醫生幫助。


4 個習慣,毀掉你的睡眠

其實,偶爾出現的失眠問題,並不需要太過擔心。只要生活中稍微注意一些影響睡眠的習慣,就能避免影響。

下面這些讓你睡不好的習慣,看看你中了幾個?

1、睡前心事過多

唐朝名醫孫思邈,在他所著的《千金方》中提到「能息心,自瞑目」。

如果睡前還在不停地思考工作、學習上的煩惱,自然容易容易焦慮、緊張,導致入睡困難。

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2、睡前過飢過飽

有句話叫「胃不和則卧不安」。如果睡覺時,肚子有飽脹感、或特別飢餓,都會讓人不好入睡。

所以,注意晚餐盡量安排在睡前4小時,這頓飯也盡量不要吃與睡眠『合不來』的食物,如咖啡、濃茶、辛辣刺激性食物。容易脹氣的食物,如豆製品、薯類、碳酸飲料等,也盡量少吃。

3、睡前娛樂過度

晚上做些適當放鬆身心的事情,比如看看喜歡的小說、玩玩遊戲等,可以幫助緩解壓力,更好入睡。

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但是如果是那些讓你越來越興奮的活動,比如情節刺激的電影小說、劇烈的跑跳運動等,在睡前還是盡量避免。

4、貪睡懶覺

到了周末,有些人覺得休息時間應該放鬆,喜歡貪睡到中午。但這樣做打亂了睡眠規律,特別對於有睡眠問題的人來說,睡懶覺還會加重失眠情況。

最好還是固定入睡、起床起床時間,規律作息。具體睡眠時間,可以根據自己的生活習慣、白天精神狀態來進行調整。


3 個助眠妙招,讓你沾床就睡!

如果想要睡個好覺,說起來,其實也不難!避開上面的幾個坑,你可能已經能睡得不錯啦~

另外,下面3個助眠小招數,你也可以從裡面挑幾個喜歡的,看完馬上試試:

1、每天吃點助眠食物

百合:秋冬季節萬物蕭條,會給人帶來抑鬱情緒,失眠也由此而起。而失眠又會加重焦慮,形成惡性循環。

可將百合和雞蛋黃一起煮成百合雞子黃湯,加冰糖調味,可寧心安神、幫助睡眠。

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桂圓:對於腦力勞動者、經常加班熬夜者,或擔憂較多、心情不暢的人,桂圓可以補充氣血的同時,達到安神解憂的功效,這樣一來失眠的煩惱也減少了。

將桂圓與紅棗泡茶,或者與紅棗、粳米煮成桂圓紅棗粥食用,都是不錯的食療方。

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核桃:核桃內含有豐富的色氨酸,能在人體內代謝生成助眠物質,抑制中樞神經興奮,產生一定的睏倦感,幫助入睡。

像小米、香蕉、蘋果、牛奶等食物也含有吩咐的色氨酸,可以在晚餐適量食用。

2、按按4個安眠穴

我們體內也藏有一些神奇安眠穴,可以在睡前按揉,長期堅持或可看到一定效果。

湧泉穴:足底的湧泉穴,具有益精補腎的作用,白天過於憂愁、晚上睡不好時可刺激按揉此穴幫助睡眠。


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具體方法可坐在椅子上,用腳底心穴位處轉動網球。開始時,也許網球刺激腳底心穴位會感到疼痛,堅持疼痛感會減輕。或者直接左、右手分別搓右、左腳心湧泉穴5~10分鐘。

安眠穴:此穴位於耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處,具有安眠、助眠的作用。


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圖源網路

可以在睡前輕輕揉一揉,慢慢會覺得眼睛有點酸澀,困的感覺,能幫助入睡,提高睡眠質量。

神門穴:神門穴位於腕部,它是位於心經的穴位,主要作用是寧心安神,臨床經常用於治療心律不齊、胸悶等心臟疾病。


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每天揉按5~10分鐘,可以幫助安神定志。

三陰交:三陰交在足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處,按揉具有疏肝健脾作用,可以每天按揉5~10分鐘。


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每天按揉5~10分鐘,可以交通心腎、調節氣血、安神定志。

3、睡前充分解壓

可以利用腹式呼吸法,充分放鬆、幫助入眠。具體可以按照下面方法來做:

首先,全身肌肉放鬆,思想也得放鬆,意念集中在一處——小腹部,即所謂的「意守丹田」。

其次,保持胸部不動,改變以往胸式呼吸的習慣用腹部呼吸,吸氣時鼓肚子,呼氣時縮肚子。具體要求呼吸深且慢,每分鐘4~6次。

這樣可以刺激腹部經絡,幫助睡眠。

如果覺得最近睡得不滿意,或者想要睡得更香甜的話,馬上行動起來~

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