許多人每天早上都要花很長時間搭乘公交或者地鐵去上班，拿著手機漫無目的地瀏覽社交媒體可能是大多數人消磨時光的最好方式，但這可能錯過了提高腦力的黃金時間。

據英國《每日郵報》報道，神經學家研究表明，上下班期間的空餘時間其實是給予大腦必要鍛煉的最佳時機。如果你能放下手機，養成運用以下5種方法的習慣，就可以讓大腦得到充分鍛煉。

試著寫寫日記

試著在回家路上寫篇日記，記錄這一天的經歷。開始就寫寫你最想排遣的不開心的事情，或者3件你感到最欣慰的事情，以及那些使你感受到的與他人「細微瞬間」帶來的快樂。

寫日記在幫助你梳理一天經歷的同時可以強迫你集中精力、調動記憶和語言組織能力。對於我們許多人來說，這3種能力會直接關係到我們每一天的工作效果，所以時常鍛煉一下腦力可以幫助我們把事情做得更好。

掌握一門新的技能

我們很多人都說自己願意學習一門新的語言、獲得一張其他領域的資格證書或者掌握一門新的技能，但卻從來沒有抽出時間專門學習過。既然如此，為什麼不把在上下班途中的時間利用起來，真真切切地為夢想開始付諸行動呢？

掌握新的技能有助於強化大腦的神經通路，可以使未來學習新技能變得更加容易。所以，當你為了下一個節假日的出行學習某一門語言並樂在其中時，其實也在為自己的大腦做準備，這樣在今後的生活中當你不得不學習其他領域的新東西時，你就能更好地應對它們。

勤于思考

我們談到沉思時，腦中會浮現出蓮花在寂靜水面盛放之姿，但事實上，並不一定只有在一個安靜的環境里才能沉思。

在上班的路上試著練習自己的專註力，更多地把時間投入到專註當下。也許你每天去工作都走著同一條路，那麼試著讓每一天單調重複的路途變得都有所不同吧。你可以看看窗外的風景，留心身邊從未察覺過的細節。經過證實，專註力的訓練可以減緩壓力，降低焦慮感，是一種上下班途中很好的放鬆方式。

培養一個休閑愛好

現在你可以看到很多人在上下班的路上都在享受像編織這樣的休閑愛好。編織的好處是，你在完工時不僅可以得到一雙承載著自己汗水的溫暖精緻的圍巾、披肩或者襪子，而且編織具有的節奏性，重複性的本質允許你「分散」你的思維，運用肌肉記憶。一些人發現編織和沉思一樣使人放鬆，這可以幫助人們減少工作日的壓力和焦慮感。此外，像魔方、魔環等攜帶型的益智玩具也有同樣的功效。

接受大腦訓練遊戲挑戰

上下班路上並非不能使用手機，但不是要用手機來漫無目的地瀏覽刷屏，而是用手機來做一些更有用的事。比如，通過一些大腦訓練應用程序可以使大腦做一些並不會每天都做的事情。

我們的大腦就像一塊肌肉，它會對我們的所作所為做出反應。所以僅僅瀏覽社交媒體並不會像進行數值計算或者使用空間記憶瀏覽地圖這種任務一樣使大腦得到鍛煉。相反，填字、數獨、邏輯推理等腦力遊戲，總會在持續的訓練中讓大腦得到鍛煉的滋養。

（據環球網、職場經等）

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