睡前喝酒可以助睡眠？大錯特錯，這些你認為對的事都別再做了

一說到酒，很多人都離不開它，幾乎是日常生活中親密的小夥伴。就連睡覺之前也要跟它打打交道，有的人還認為在睡前喝酒，能夠讓我們睡一個好覺，可事實真的如人們想像那麼簡單嗎？

並不是，人們在喝酒之後，確實會因為一些原因，讓你比以往入睡的時間快，但在睡覺的過程中，酒精對我們的影響就非常大了，這到底是什麼呢？

在各種酒類當中，檢測發現確實有一些有益的成分，但最多的還是危害健康比較大的酒精，它是有致癌危險的物質。如果你長期飲酒，被提早的睡眠時間蒙蔽。

一方面會讓你的睡眠障礙加重，也就是在睡覺的過程中出現多種的不適感，如深度睡眠變少、淺睡眠變多、愛做夢、盜汗、呼吸困難、打呼嚕等等現象。

在這種情況下，即便你的睡眠時間是充足的，但你整個晚上的睡眠質量會大幅度下降，對身體健康也會有影響。另一方面，不管是對於身體有疾病的人群，還是健康的人群，長期在睡前飲酒，還會間接對生物鐘造成傷害，久而久之就變成了一種不良習慣。

特別是女性在睡前飲酒的危害還會比男性的要大，在生理結構上的原因，女性機體可以分解酒精的酶類，乙醛脫氫酶和乙醇脫氫酶比男性會少一些，相對應的對健康的影響會更大，這也是為什麼建議女性要比男性少喝酒的原因。

因此，為了讓我們的睡眠質量更好，奉勸大家還是不要這麼做了。如果你非但要喝酒，也要在睡前的3個小時或者是4個小時前適量喝。除此以外，在睡前大家還要注意以下這些事情，雖然你認為能助睡眠，但實則的卻恰恰相反的。

睡前大量喝水，會影響睡眠質量：現代生活中，有越來越多的人注重養生，不僅僅是在早上有喝一杯水的習慣，在睡前也會喝大量的水，這樣就可以讓機體在睡覺過程中少缺水。

殊不知，在睡覺時，機體確實會失去不少的水分，但大量喝水反而會讓腎臟代謝的比較快，喝得越多，起夜的次數也會越多，會間接的影響到睡眠質量。

睡前做大量運動，會影響睡眠質量：有的人說不容易入睡，那麼讓自己累了之後，入睡的時間就會快了，於是就做了很多運動。對於這種辦法也是不建議大家的。

機體在做了大量的運動之後，心臟跟呼吸系統還一直處於興奮的狀態，在這種情況下，很可能會讓你錯過最佳的睡眠時間。所以，更建議大家在下午的時候運動。

各位朋友，你最近有失眠的現象嗎？在睡前又會做哪些有助睡眠的事呢？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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