冬天超火的瑜伽體式，改善虛寒體質，整個冬天不怕冷

寒冬將至，小仙女們早早備好了棉衣，特別是體虛的女孩子，身上的濕氣比較重，所以一到冬天就特別怕冷，甚至不願意出門，從而失去了感受冬天的快樂。體虛說明抵抗力差，很容易生病，所以要多加鍛煉來改善體質。運動無疑是最好的方法，而瑜伽又特別適合女孩子練習，冬天不出門也可以天天鍛煉，冬天怕冷的女孩子一定要練起來哦！

1.幻椅式

冬天是很容易長肉的季節，所以更要多加運動，管住嘴、邁開腿是特別有用的減肥方法。

體式要點：山式站立，雙腿併攏，彎曲雙膝，臀部繃緊，踮起雙腳腳跟，上身保持挺直狀態，挺胸收腹，雙臂伸直向上伸展，雙手在頭頂正上方合十，目光直視正前方。

2.戰士二式

肥胖會增加身體的各個器官特別是心臟的負擔，想要健康就從甩掉贅肉開始。

體式要點：山式站立，左腿向左邁出一步，左大腿保持水平，右腿蹬直，上身保持直立，雙臂伸直側平舉，雙手掌心朝下。

3.女神式變體

鍛煉身體盡量選擇慢性有氧運動，這樣既不會超過身體的負荷，也不會產生肌肉酸痛的感覺。

體式要點：山式站立，雙腳腳掌分別向兩側旋轉45度，雙腿盡量向兩側分開，彎曲雙膝，臀部下壓，踮起雙腳腳跟，兩大腿保持水平，上身保持直立，雙手食指與拇指相碰，左臂向左伸展，右臂向頭頂上方伸展。

4.單腿下犬式

對於上班族來說，三點一線的生活很單調，通過瑜伽來修身養心，你會發現每一天都值得熱愛哦！

體式要點：跪在地上，上身前傾，雙臂伸直向前伸展，雙手手掌撐地，雙腿伸直，臀部抬高，上身和雙腿成倒V形，右腿向上抬高垂直於地面，身體保持平衡。

5.虎式變體

不要總是覺得做不到每天都運動，只要你合理安排自己的時間，運動時間會有的，健康也會有的。

體式要點：跪在地上，兩小腿和雙腳腳背緊貼地面，兩大腿垂直於地面，上身前傾保持水平，雙臂伸直，雙手手掌撐地，右腿向上抬高，右腳腳掌置於臀部正上方，右手握住右腳腳背，目光直視正前方。

6.對尖式變體

練習瑜伽的過程中，你可以聽到自己靈魂深處的聲音，請記得保持對生活的熱愛以及對他人的感恩。

體式要點：蹲在地上，左腿向左伸直，左腳腳跟著地，踮起右腳腳跟，右膝盡量向右伸展，上身保持直立，雙臂分別向身體兩側伸展，兩小臂向上抬高。

7.展臂變體

如果你覺得減肥很難，說明你還沒付出實際行動，要始終相信自己是有無限潛力的，你的毅力超乎你的想像。

體式要點：山式站立，左腿抬高，左腳腳尖放在欄杆上，左小腿垂直於地面，右腿伸直略微前傾，脊柱向後彎曲，雙臂伸直向後上方伸展，雙手合十，頭向後仰。

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瑜伽是柔性運動，對於懶人黨來說，戶內戶外隨時都可以練習，而且練完之後渾身發熱，不用再冷得畏畏縮縮。長期練習可以祛除濕氣、提高身體免疫力，體寒的女孩子還在等什麼呢？趕緊行動吧！

互動話題：冬天你們喜歡做什麼運動呢？

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