訓練一樣，飲食一樣，為什麼自己訓練的效果比別人差？

和別人吃的一樣，訓練強度一樣，

效果卻不同，找不出哪裡出了問題，一頭霧水？

我來告訴你，每個人的身體狀況不一樣

你沒有針對性的訓練飲食，

先要搞清自己是哪種體型

然後對症下藥

安排合理的訓練飲食計劃

先來了解下有哪些體型

首先我們先說先天的體型

內胚型

也就是那種喝口水都會胖的人

不吃東西卻也減不下來

特點：

體型比較富態，四肢短，肉很軟

食慾很好，一口氣吃好幾個漢堡

基礎代謝率低

容長胖，很難減肥

飲食建議：

低GI值的飲食，降低碳水化合物和油脂類的比例，增加蛋白質攝入。

訓練建議：

每周至少3次有氧訓練（我知道你懶，但是摸摸自己的小肚子），每次四十分鐘，怕累的人就胖著，之後安排無氧運動和Hiit訓練。

短暫休息後繼續抗組訓練，採用高組數、高次數，每組12-15次，可以休息，休息時間不要太長，不然效果不會好。

中胚型

又稱運動型男、肌肉型男

這類人羨慕嫉妒恨

天生就這樣

羨慕也沒用

特點：

肌肉多

新城代謝快

肩膀寬、腰細，容易練出好的體型

增肌減脂都比較容易

飲食建議：

多吃脂肪含量低的蛋白質食物，比如雞胸肉、牛肉，雞蛋清等。

訓練建議：

多注意肌肉形狀和分離度，進行部位的孤立訓練，可以使肌肉得到快速增長。

保證訓練強度，對各個部位進行16-20組的訓練，具體動作可以參考以往文章。

外胚型

身材瘦長

別人羨慕的筷子腿

吃不胖類型

特點：

瘦，大長腿大高個

骨骼比較窄

很容易吃飽

基礎代謝高，增脂增肌都比較困難。

飲食建議：

可以吃脂肪高的食物，盡量在晨起，運動前、中、後，睡前攝入碳水，蛋白質攝入比例23%-30%。

訓練意見：

有氧運動一周小於等於三次，過多有氧運動不利於肌肉成長；以抗阻運動為主，針對特定肌肉群訓練；每個動作3-4組；每組8-12次；保證睡眠。

別再跟著別人的訓練方法走了

不是所有人都適合單一的訓練方法

你是屬於哪種體型呢？

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