同樣是跑步，為什麼你跑不了馬拉松？不僅僅是因為體能！

馬拉松是跑步最典型的代表，它全長有四十多公里，關門時間是六個小時十五分鐘，即使是六個小時，依然是絕大部分人無法完成的。

由此可見，作為長跑的典型代表，馬拉松的強度之大。但是這樣強度的運動依舊吸引了眾多的跑步愛好者，幾乎每一次馬拉松賽事都能有上萬人報名。

那麼問題來了，為什麼有這麼多人熱衷馬拉松，為什麼有些人跑不完馬拉松？跑完馬拉松需要具備哪些條件？作為跑步愛好者應該怎麼提升自己？

第一，能跑完馬拉松最需要的是體能和毅力。這一點是參與任何程度的跑步活動都需要具備的，跑步是一項枯燥的運動，經常是一個人孤獨的奔跑，一個人在路上慢慢思考人生。

能夠完成馬拉松的人，都是有大毅力的人，能夠堅持跑步，並且跑出一定水平的人，一定是身體及其強健而且意志品質優良的人。

如果你想要跑完一次馬拉松，或者希望自己能進步到有能力參與馬拉松的程度，你第一件事就是要參與到各種跑步活動中去，你要先跑起來，要經常跑才行。

人的體能都是一點一點的鍛鍊出來的，經常跑步會改造你的心肺功能，讓你的心臟變得更加有力，讓你的肺部更加強健，可以攝入更多的氧氣。

當你的心肺功能強大到了一定程度，你才能跑步跑得更遠，你可以想像你的心臟和肺部是一輛汽車的油箱和發動機，當他們變得更厲害了，你是不是就可以跑得更遠了。

第二，你的跑步技術。你要知道，越是高水平的跑步運動，越是大強度的運動，之中的技術水平一定會很高很高，你必須要不斷地學習跑步技術，才能讓你跑步的時候不受傷，而且跑得更遠。

在跑馬拉松的時候，每分鐘一百八十次的步頻，這個跑步頻率會有點快，而且你要維持幾個小時，跑步快滿全靠步幅把控。

控制跑步頻率的好處是，高頻率跑步有助於把握跑步的節奏，讓你不容易被別人牽著鼻子走，很多人喜歡跟跑，但是跟著跟著就跑亂了，越跑越累，所以一般在高水平比賽中，你是看不到跟跑的情況的，大家都按著自己的節奏跑步。

高步頻帶來的還有小步幅，而小步幅跑步的好處就是身體更加平穩，當你到後來實在跑不動的時候，你跑步看起來會有點像快走。

這樣跑步可以節省身體上下起伏帶來的能量損耗，也可以減緩腿部肌肉的酸痛，對跑步新手來說，這項跑步技術非常重要。

第三，身體形態是否合理。現在很多人都有都市病，常坐導致的頸椎病和腰椎病，不常運動產生的各種肥胖病。

尤其是頸椎病和腰椎病，是不建議跑長跑的，因為頸椎病和腰椎病的人，身體的承受壓力的方式是不夠合理的。

我們身體緩衝衝擊力是靠頸椎腰椎胸椎等逐層緩衝的，當一個人的頸椎出現問題了，他的脊柱自然形態變了，腰椎也出現了形態方面的問題，他就不適合跑長跑，不然容易加深身體的損害！

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