運動的抗癌功效有這些，我們該如何運動？

俗話說「生命在於運動」，運動對普通人來說，可以增加身體抵抗力，可改善食慾、促消化，緩解不良情緒，還能有助於睡眠。

對於癌症患者來說，它不僅可以降低癌症的發病風險；還能降低癌症死亡和複發的風險。

運動如何「防癌抗癌」的？

美國調研了美國和歐洲144萬人的每日運動數據和不同運動量人群的癌症發病率。整個研究歷時18年。最後發現，長期鍛煉的人至少13種癌症發病率都顯著更低！（如上圖）

復原細胞微環境

長期堅持運動的人比不經常運動者，患癌症的概率減少90％。對於腫瘤患者，正確的有針對性的康復運動可以對細胞微環境的正向調節起到積極的作用，從而達到提高免疫力、調節神經系統功能、改善精神壓力、鍛煉意志、防止癌症病灶的擴散和複發的目的。

研究證實，經常鍛煉能有效提高自身免疫功能。 可以顯著提高白細胞和吞噬細胞的吞噬能力；提高淋巴細胞轉化，提高血清免疫球蛋白的水平，從而使機體的防癌抗癌能力增強。

正確的針對性的康復運動對細胞微環境的調節有一定的積極作用，具體不同的腫瘤患者應該採取何種運動方案，康復學院中的運動課程中會有詳細講解。

吸入更多的氧氣， 排出致癌物質

運動能使人吸入比平時多幾倍至幾十倍的氧氣。人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體內氣體的頻頻交換，可排出更多的致癌毒素， 降低癌症的發生幾率。

墨西哥腫瘤醫師通過對100例癌症患者3年實驗觀察發現，每天進行2個小時氧氣療法，癌症患者的生存率可以從32%上升到88%。

控制血糖水平，「餓死」癌細胞

運動可促進新陳代謝，控制血糖，保持良好的血糖水平，能選擇性地「餓死」存在於體內的癌細胞，有利防癌抗癌。

運動出汗，能排出致癌物質

每次運動，我們都會排出比平時多的汗液。 通過出汗，可使積存在體內的亞硝酸鹽、丙酮、氯仿、硫、酚、鍶、鉛、汞和鈹等致癌性毒物排出體外，降低患癌的可能性。

防胖減肥， 減少患癌的風險

堅持經常運動可預防肥胖，並有減肥效果。體重正常者，應每天通過運動把攝入的熱量全部消耗，做到 「收支平衡」 ，防止發胖；而對於肥胖者，每天消耗的熱量要超過攝入的熱量，做到 「入不敷出」 ，有利減肥。

促進腸蠕動， 避免便秘

運動可促進腸蠕動，加速排便，降低糞便中毒素的濃度，縮小接觸腸壁的面積，減少刺激腸黏膜的時間，能大大降低致癌的危險。

改善情緒，提高防癌抗癌能力

運動可使人體分泌出被稱為 「意識快樂之河」的腦化學物質——腦腓肽。該化學物質能調節神經系統功能，改善精神壓力，鍛煉意志，使人心情愉悅，有助於消除憂愁和煩惱，提高防癌抗癌能力。

我們可以如何去運動？

任何形式的運動對防癌抗癌都有作用。但是對於癌症病人，應該根據自己的身體狀況，選擇合適的運動。根據運動強度，可以分為兩類運動。

比較劇烈的運動

比如長跑、騎單車、打壁球、打羽毛球和游泳等。這類運動防治與內分泌有關的癌症效果好。

比較柔和的運動

比如慢跑、快步走、散步、瑜伽等，比較適合體力較弱的癌症病人和中老年人。

注意事項

運動要注意循序漸進，逐漸加大運動量。在運動鍛煉開始時，運動量要小，不可突然加大和無限加大運動量，以免發生傷害。

運動要持之以恆，堅持下去。運動對防癌抗癌以及癌症的康復都具有一定效果，但亦並非一日之功，只有長期堅持才能收到預期的效果。

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文章來源：易治

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