11月26日，石景山公安分局根據群眾舉報，將陳姓男歌手抓獲。11月28日，北青報記者核實，陳某就是著名歌手陳羽凡。

羽·泉組合計劃於聖誕節那天，在北京工人體育館為20周年紀念舉辦的演唱會，也被迫取消。不僅其多年好友和搭檔胡海泉深感難過和遺憾，也傷了眾多粉絲的心。而最受傷的恐怕還是其本人及家人。

明星心理壓力大是眾所周知的。壓力會導致成癮行為。當倍感壓力或深深的空虛感難以排解時，有些人就選擇了吸食毒品的方式。

近幾年來，被曝光的因吸毒被抓的明星達十幾位之多。

另外，近年來不少私營企業主的經營狀況堪憂，壓力大，常常因為禁不住別人「吸毒解壓」的遊說，沾染毒品企圖自我逃避，最終走上不歸路。

且不論法律的制裁和社會的譴責，「吸毒解壓」的方式對吸毒者個人來說是一種飲鴆止渴的辦法。即便能夠一時減輕壓力感，但卻是在透支生命，危害極大。

那麼，有沒有什麼簡單有效的減壓方法呢？無論你是不是明星，這8個減壓技巧，請為自己和家人收藏。

當有壓力的時候，你可能會頭疼、噁心、頭暈、顫抖，或感到崩潰。壓力可以對你生活的每一個方面都產生巨大影響，因此減輕壓力對於維持生理和心理健康是很有必要的。由於你不能簡單地希望壓力走開，管理壓力就成了我們需要學習的一個重要技能。

就像健康飲食和運動一樣，減壓也是健康生活方式的一個重要組成部分。這些技巧將幫助你把壓力保持在可控的水平。

突然有高壓時的壓力管理

在某些情況下，你會快速產生壓力。例如遇到工作中的急迫問題或需要立即解決家庭危機。當有緊急問題需要立即處理時，管理壓力就顯得尤為重要，因為它可以讓你能清楚地思考。試試下面這些減壓技巧，可以幫助你應對引起焦慮的事情：

1、用長遠的眼光看待壓力源

你或許因為沒有得到期盼已久的晉陞而感到失望，或許因為一個意外的醫療支出而擔心本月有點經濟緊張。對這些情況有壓力感是一種自然反應。這時，你可以試著退一步，問自己：這個問題在一年之後仍然重要嗎？五年呢？如果答案是否定的，做個深呼吸然後繼續你的生活。以長遠的眼光看待事物來管理壓力很重要。

2、制定計劃

如果有一個具體的問題需要解決，你可以列出所有可能的解決方案，並從中挑選出最適合你情況的一個。意識到你可以選擇，並提出具體計劃，將對減壓有直接效果。

3、接納你無法控制的狀況

有些情況完全超出了我們的控制，我們必須學會接納。我們可能不能改變事情，但我們可以控制對事情做出怎樣的反應。接納是我們主動的選擇，可以避免事情失控。

緩慢、持續地累積壓力時的壓力管理

有時，壓力不是某一個具體問題，而是你對工作、健康、財務或家庭成員等的擔心而不斷積累的壓力。這時，試試下面這些技巧幫助你減少壓力：

4、每天給自己一個放鬆時間

日常的壓力會在你還沒有意識到的時候爬到你的身上，所以你每天應進行至少一次放鬆運動。聽音樂、冥想、平靜想像、寫日記或洗個舒緩的泡泡浴等都是放鬆和緩解壓力的良好方式。花一些時間放鬆休息，對於預防和應對壓力都很重要。

5、定期鍛煉

運動是管理壓力的最好方法之一，可以緩解壓力對生理和心理的影響。選擇具有特定減壓效果的健身運動，如瑜伽，太極，普拉提或武術等都是擺脫壓力和消極情緒的良好方法。

6、表達你的感受

如果你有心事，不要老自己憋著。與你信任的朋友、家人或同事等談談。即使不是為了尋找具體的解決辦法，將你的感受傾訴出來通常會讓你感覺舒服。

管理壓力：盡量減少壓力情況的發生

提前為困難的情況做好準備，妥善管理時間、快速解決問題等都可以幫助你避免不必要的壓力：

7、設定合理的期望

忙碌有時是不可避免的，但是經常承擔超出你能力的任務，可能會帶來不必要的壓力。告訴自己，可以對孩子學校的活動或工作中的附加項目說不，你沒有義務必須接受每個要求。此外，不要承擔太多的財務責任，如買一輛新車或換一個更大的房子，如果你認為他們會是一個負擔的話。正視你的財務現狀是管理壓力的一個重要策略。

8、在危機發生之前解決問題

避免令人不快的事情是人的本性。但如果你擔心的是即將發生的事，提前解決它，避免它變得更加嚴重，更難解決，帶給你更多的壓力。無論這些事情是工作還是家裡的事。在問題變得不可收拾之前，處理事情相對較容易。

如果壓力持續干擾你的生活或影響你的行動，要及時尋求專業幫助，如就醫或心理諮詢。每個人都會時不時的有壓力。為自己設定現實的期望，學習如何從長遠看問題，在日常生活的間隙學會放鬆休息等都可以幫助你把壓力控制在可控範圍內。

如果您想學習減壓方法，請私信我們。

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