結直腸癌患者的運動和飲食

一、進行規律的運動

1、每周進行至少150分鐘的有氧運動，比如健步走。每次運動的時間應大於10分鐘才能計入運動總量。增加運動的強度和時間可能獲益更大，比如每周步行6小時或每周跑步90分鐘。

2、如果不能達到每周150分鐘的量，也應該儘可能多運動

3、每周進行≥2天的肌肉力量訓練

二、盡量減少久坐的行為，比如看電視。如果不得不久坐應該經常進行站立、伸展運動、步行等短暫的放鬆休息。

三、減少精鍊糖和高血糖指數食物的攝入，包括麵包、意麵、白飯、土豆、各類餅乾、蛋糕等。

四、避免食用含糖飲料，包括碳酸飲料、運動飲料、蔬果汁等。

五、減少紅肉（畜類肉，比如豬牛羊）和加工過的肉（指通過腌制、煙熏等方式保存的肉，比如臘肉、火腿、培根、香腸、鹹魚等）的攝入。

六、每天食用≥5份蔬菜（每份大約85克鮮重），並注意搭配多種不同顏色和類型的蔬菜。

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