為什麼運動過後渾身酸疼

Credit:銳景創意

晨練時跑得更遠，力量更強或者多來了個回合，很有成就感吧，別急，等第二天就癱瘓了，那真是下床都費勁，生活半不能自理。很多人都有過這樣的經歷，那種持續數小時甚至是數天的灼熱感、疼痛、渾身酸軟，但這些都是從哪兒來的呢？為什麼在某些運動過後這種感覺會持續幾天呢？

根據美國運動醫學學院(ACMS)的定義，運動過後24到72小時內你所感受到的酸痛感叫做「遲發性肌肉酸痛」(簡稱DOMS)。其實運動本身不會帶來這種酸痛感，只有當你進行了那些你的身體並不適應的，比如新的運動，或者高強度運動後才會出現。2003年《運動醫學》(Sports Medicine)期刊上的一項研究發現，這種情況不管是專業運動員還是初學者都會遇到。「這並不意味著你運動錯了，而是說明你在運動中的拉伸已經達到了改變一些肌肉的程度，」俄亥俄州立大學衛斯納醫學中心的運動醫學博士Michael Jonesco說到。

美好的疼痛？

那些肌肉上的變化在運動過程中就已經開始了。肌肉的收縮引起了一些肌肉和結締組織周圍微小的撕裂，這種輕微的撕裂不會直接引起酸痛感，相反，酸痛感是肌肉修復過程所產生的一個副作用。一旦肌肉受損，就會引發炎症，例如鈣一類的電解質就會開始聚集。免疫系統也會參與進來，《生理學前沿》期刊(Frontiers in Physiology)2016年的一項研究顯示，免疫細胞：T細胞，會滲入到受傷部位。科學家們仍不能確定這些過程是如何結合在一起並引起酸痛感的，但是這些過程很可能是在修復的同時也引發了酸痛。

此外，你可能也聽說了，乳酸並非產生遲發性肌肉酸痛的原因。根據1983年發表在《醫生和運動醫學》(The Physician and Sports Medicine)雜誌上的一項研究，乳酸，是在運動過程中，當組織的能量無法通過有氧呼吸來滿足，使其無法獲得足夠的氧時，肌肉繼續分解葡萄糖所產生的，運動過後它並不會在體內存留很久進而引起酸痛。運動過後大概45分鐘後，受試者體內的乳酸水平並沒有升高，但是兩天後他們仍然會感到肌肉酸痛。儘管在這方面還存在著爭論，但大部分科學家，包括美國運動醫學學院的科學家們，都認為乳酸導致酸痛感的理論已經被顛覆了。

何以為限？

肌肉酸痛其實是一個好現象，這意味著你進步了，你可以「引以為豪」。但那並不意味著你就可以繼續這麼練下去，Jonesco說到。那是因為這樣下去會增加你受到更嚴重的傷害的風險，這時你最該的做的是一些低強度運動。「非常低，要再強調一遍，這樣能夠促進血液流動，並幫助肌肉放鬆，」他說到。

極度的肌肉酸痛就是另外一回事兒了。超過幾天的疼痛，或者根本無法挪動肢體的疼痛，可能說明嚴重的肌肉損傷導致了腎損傷，Jonesco說到。如果你的疼痛沒有得到緩解，或者尿液變成了類似紅茶的顏色，你就要馬上去看醫生了。

但是，在大多數情況下，遲發性肌肉酸痛是你的身體在慢慢適應的標誌，第一次的酸痛感讓你的下次運動不會那麼痛苦，但是也別讓自己太舒服了。「一點點酸痛感標誌著你的進步，如果你一點兒酸痛感都沒有，就意味著你要增加強度了。」 Jonesco提示到。

本文譯自 livescience，由譯者 行走的五花肉 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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